【大纪元2025年01月10日讯】许多学生来接受心理治疗时会表达这样的困惑，为什么他们在学业上表现不佳，而其实他们是有能力将学术做好的。他们会说：“我在上大学之前的所有考试中都取得了很好的成绩，但现在我好像无法在不分心的情况下阅读一页书的内容。”
“学习新事物总是吸引着我。为什么最近却感觉这像是一种负担？”
“我想学习并获得优异的成绩，但感觉我的大脑已经无法思考了。我什么时候才能恢复正常呢？”
如果你的学习成绩和对学习的兴趣一直在恶化，你可能正在经历学业倦怠。这里要注意的是，学业倦怠不仅表现为成绩不佳——更大的损失是你集中注意力和创造性思考的动力和能力的下降。
这里有两种方法可以保护自己免受学业倦怠的影响，尤其是当你还有很多学习任务要完成的时候。
一、提醒自己学习的初衷
你选择的学术课程和所处的学习环境带来的压力可能会让你的学习变得机械化。在许多文化中，糟糕的学业成就会招致羞辱和谴责。社会标准也可能促使年轻人在选择学术道路时违背自己的意愿。
在繁忙的课程、考试和作业中，你自然会忘记自己最初选择这条路的原因。《当代跨学科商业研究期刊》（Interdisciplinary Journal of Contemporary Research in Business）上发表的研究证实，发自内心的对某一学科感兴趣可以防止学术倦怠。
你可以问自己以下几个问题，以重新点燃曾经对学习的热情：
（1）学习中哪些因素让我感到快乐或激发了我的热情？
（2）我希望在课程结束时掌握什么？
（3）我的课程如何帮助我更接近我想成为的人或专业人士？
向自己提出与学习直接相关的问题可能看起来很简单，但这可以帮助你了解什么激励着你学习，需要做出什么改变，以及在什么时候应该暂停并重新调整状态。
二、允许自己犯错
最容易导致学业倦怠的做法就是将学习目标制定为每门课都拿A。剥夺自己试错和从失败中学习的机会，通常会比没有获得完美的平均成绩（GPA）付出更大的代价。
然而，这并不意味着你不能有野心或者可以不专心学习——这只意味着完美主义的学生常常没有抓到重点。
根据发表在《人格与个体差异》（Personality and Individual Differences）上的一项研究，非适应性完美主义与学业倦怠密切相关。为了避免学术完美主义造成的情绪疲惫和对批评的过度敏感，一个人必须允许自己犯错并从中学习。
允许自己偶尔跌倒是很困难的，特别是如果你有完美主义倾向的话。这就是为什么《人格与个体差异》上发表的另一项研究将正念视为防止学业倦怠的有效屏障。
根据这项研究，正念可以让你在非工作时间脱离工作，从而让你有时间恢复认知能力。
该研究从先前的研究中总结出将正念概念化的五个方面，这有助于缓解学业压力：
1. 不要让内在感受影响你的行为。
如果成绩不好导致你忽视人际关系并彻夜不眠，正念可以帮助你控制它。当你让自己的内在感受指导你的行为时，极端反应就会出现，而正念可以帮你打开一扇平静的窗，做出健康且明智的决定。
2. 描述。
当你指出不健康倾向的本质时，对完美成绩的追求就消失了。识别并标记非适应性完美主义，将帮助你认识到手段并不能证明结果的合理性。
3. 不要评判自己的经历。
有时，知道自己以不良方式应对学业压力可能会让你觉得羞耻，从而形成恶性循环。以中立的心态接受自己的经历并反省，可以帮助你理性地前进。
4. 观察。
注意到你的身心对强烈的学业压力的反应可以帮助预测你下一步可能会做什么。这一步需要你对自己有同情心和耐心，但最终会培养出更强大的自我意识。
5. 有意识地行动。
一旦你了解了自己的触发因素和行为模式，就可以在生活中做出微小的改变。这可以透过更好、更轻松的学习计划来完成，加入学习小组而不是孤立自己，还可以向心理医生寻求支持。
责任编辑：瑞木悦
