编者按：“你累了吗？”，这句琅琅上口的广告词是许多上班族的心声。家庭和工作蜡烛两头烧，总是疲劳倦怠。可是怎么睡都睡不饱，肌肉这边酸那边痛，时不时就咽干、咽痛、头痛⋯⋯ 如果你出现这些症状，很可能罹患了“慢性疲劳症候群”。
如何缓解慢性疲劳？除了改善生活型态，中医师还提供了自我调理方法，一起来看看吧。
疲劳持续或反复发作 恐是慢性疲劳
慢性疲劳症候群是由一群症状组合而成。如何确定是否为慢性疲劳症候群？要先排除由其它疾病所造成的疲劳，例如：癌症、内分泌失调、自体免疫疾病、精神疾病、药物或毒物成瘾、睡眠呼吸中止症等；必须连续六个月以上出现无法解释、持续或反复发作的疲劳感；加上以下4个以上的次要症状。
8种常见症状中4个 慢性疲劳上身
下列8个症状，你如果有4个以上，很可能就是“慢性疲劳症候群”上身。
(1) 短期记忆力或专注力减退
(2) 运动后，疲劳不适感持续24小时以上
(3) 睡眠无法消除疲劳
(4) 肌肉疼痛
(5) 多处关节疼痛，但是没有关节红肿情形
(6) 与以往不同型态或严重的头痛
(7) 频繁发生的喉咙痛
(8) 颈部或腋下淋巴结疼痛
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各年龄层都可能出现，常见族群为40岁上下的成年人，这个年纪通常是家庭及社会的经济支柱，担负很大的责任；另一个好发年龄层是60多岁的老年族群。而女性发生率是男性的2〜4倍。另外，长期处于精神压力、或长期生活作息不正常（饮食不均衡、运动缺乏或过度）都是潜在族群。
慢性疲劳时常伴有不同的身心症状，超过一半的案例有忧郁症倾向，其中八成罹患轻度到中度忧郁，如有类似症状，务必寻求专业医师诊治。
中医诊断慢性疲劳 气血阴阳虚衰
诊断慢性疲劳，中医以“虚劳”观点切入。举凡先天不足，后天失调，久病失养，正气损伤，久虚不复，表现出各种虚弱证候，都属虚劳范围。其病变过程，是慢慢累积而成。
病久体弱为“虚”→ 久虚不复为“损” → 虚损日久成“劳”。
“虚劳”又称为“虚损”，是脏腑亏损、气血阴阳虚衰所导致。除了仰赖专业中医师对症下药，改善生活型态，养成良好习惯也是极佳的调理方式。
缓解慢性疲劳 全方位自我调理
自我缓解慢性疲劳，除了改善生活型态，养成良好的作息，中医师还提供药膳茶饮、穴道按摩等自我调理方法。
改善生活型态
(1) 规律作息：维持规律的日常生活作息，确保每天有充足的睡眠与休息。
(2) 均衡饮食：三餐定时定量，减少摄取烤、炸、辣的食物。
(3) 固定运动：每周运动3次以上，每次至少30分钟，让心跳达到每分钟130下。
(4) 适度纾压：每天练习独处15〜30分钟，在紧张的生活节奏中，让自己有短暂的缓冲。
DIY药膳茶饮
(1) 桂圆红枣茶
- 作法：4～5颗桂圆肉，将2～3颗红枣拍碎或划开，将两者放入500c.c.的水煮沸，转以小火续煮3～5分钟即可。
- 疗效：桂圆（龙眼干肉），性味甘温，入心脾二经，能补脾胃之气、补血。红枣，性味甘平，入脾经，可以补中益气、养血安神。
(2) 西洋参银耳露
- 作法：煮好白木耳，接着用果汁机打匀，一杯500CC的白木耳，加入约一钱的西洋参粉。
- 疗效：西洋参（花旗参、粉光参），具有补气、生津、不上火等特点。
四个穴道按摩
早晚各一轮，每个穴位压15秒
(1) 百会穴
- 位置：头顶正中央；从两耳到头顶划一条线，再从两眉中央往头顶划一条线，两线交接点即是该穴位。
- 功效：“头是诸阳之会”，按此穴道能疏通头部经气。
(2) 四神聪穴
- 位置：百会穴的前后左右各一寸处（约拇指宽），总共有四个穴位。
- 功效：按压这四个穴位，能达到心神安宁，让头脑放松。
(3) 合谷穴
- 位置：手背第一掌骨跟第二掌骨间，两条筋的中间。
- 功效：此穴属手阳明大肠经，属于气血充足的经络，就像一座大水库，提供全身各处气血，多按压可强化身体的气血运行。
(4) 太冲穴
- 位置：脚背大拇趾和第二趾的指缝间，指缝处往后推，推到底。
- 功效：属于肝经穴位，可以疏肝理气、清除肝火、减缓压力、稳定焦躁情绪。◎◇
（本文摘编自《你累了吗?小心“慢性疲劳症候群”找上你》，马光医疗网提供）
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责任编辑：王晓明
