进入冬季，气温骤降，日照时间也明显缩短，给健康带来新挑战。本文从中医与现代医学的独到角度，分享冬季养生、防病及抗衰老的实用方法，帮助大家从容应对冬日挑战，在寒冷季节中保持健康。
冬季藏精护肾
从中医角度讲，冬天是一个“藏”的季节，就是储藏能量，天地万物的能量都在向内收。冬天还是养肾的最佳季节，因为肾主藏精，与冬季能量内藏的特性相符合。肾与人体的生长发育、精力、抵抗力息息相关，因此在冬季养护肾的功能，更是维持身体活力和免疫力的关键。
中医很强调肾的健康，肾被称为“先天之本”，含义就是它的能量不容易补充，最好是减少对它的消耗。肾气（人体生命活动的根本动力）充足，人会精神充沛，体质强健。因此要避免过度劳累，同时要注意饮食的补充，还要减少外泻肾气的行为。
从现代医学来看，在冬季低温下，血管收缩，血压容易升高，不利于心血管健康。另外冬天日照减少，会影响免疫系统，而且大脑血清素和褪黑激素的分泌也会减少，对这些部分有欠缺的人士，容易造成所谓的季节性情感障碍。了解这些变化，有助于我们采取相应的措施。
中医养肾食材
传统医学来看，冬季养生建议吃一些温补的食材。温热不只是食物本身的温度，主要是指食物吃进身体后产生的能量是生热的，比如羊肉、牛肉、姜、核桃，这些都是能温补以及补肾的好食材。
研究显示，核桃膳食补充品，可以降低慢性肾脏病患者的血压、低密度脂蛋白胆固醇和白蛋白排泄量，但对磷、钾等的生理水平没有影响。研究人员认为，补充核桃可能是降低慢性肾脏病患者心血管疾病风险的一种有效策略。
中医认为，黑色与肾相对应，黑色食物在能量上是入肾的，很多黑色食物如有机黑豆、黑芝麻、海带等都有补肾的作用，能够强健身体，养生抗老。
中医典籍记载，黑芝麻具有滋补肝肾的功效。研究指出，在动物和体外研究中，黑芝麻展现了显着的生物活性，包括保护肝肾、保护神经、抗氧化、抗发炎、抗癌、抗肥胖、抗糖尿病、降血压，以及抗抑郁等功效。
中药方面，枸杞、大枣、甘草等泡茶喝，也有养生的作用，既能保暖，还能促进血液循环。
许多人冬天容易忽略喝水，要注意保持水分，建议饮用温水、柑橘水、温热的花草茶等。
抗寒防病营养素
从现代医学角度讲，冬季养生要补充维他命C和锌，帮助提高免疫力，减少感冒等冬季疾病的发生。
还应补充健康的脂肪，鲑鱼、亚麻子等食材富含Omega-3脂肪酸，能够增强免疫力，还能调节情绪。研究表明，Omega-3脂肪酸对免疫系统的不同细胞，具有特定的免疫调节作用，例如Omega-3脂肪酸补充剂已被证明对包括自体免疫性肝炎和气喘在内的多种T细胞介导的疾病有益。
另外，冬季日照时间缩短，补充维他命D更加重要。维他命D不只帮助维持骨质健康，对全身的各个系统，包括大脑健康都有影响。有研究发现，脑部维他命D浓度越高的老年人，认知功能越好。
冬日推荐生活方式
我们的生活方式已经成为医学的一个分支，现代医学称其为生活方式医学（Lifestyle medicine）。而在中医领域，生活方式早就是一门学问。
●早睡晚起
中医建议，冬天应该早睡晚起，这样的作息方式能够保持体内的阳气，减少精气的消耗。中医将人体的能量分成阴、阳两种。阴代表黑夜、寒冷，是一种负面的能量，而阳代表白昼、温暖，是一种正面的能量，两者保持平衡才能维持身体健康。
现代医学也建议保证充足睡眠，每晚确保7～8小时的睡眠，来保持我们的免疫力和心理健康。
●温和的运动
中医认为，冬季适合进行太极、气功这样温和的运动，能促进气血循环，也可以避免剧烈运动带来的精气神的消耗。
现代医学也是主张在冬季多做一些室内的运动，比如有氧运动、瑜伽等。
●重点部位保暖
冬季要注意保暖，特别是腰部、颈部和脚的保暖，对肾的健康以至全身的健康都非常重要。
●补充光照
尽量多接受日照，如果你在户外的时间不够多，可以专门买一个光照机在家里做光疗，这样有助于减轻季节性的抑郁症。
冬季的性生活建议
在中医的养生理念里，可能最有争议性的就是性生活的部分。
冬天是一个养精蓄锐的季节，要避免过度的性活动，因为那样会消耗肾精，不利于肾气。肾精本身就是为人们传宗接代设计的，肾精和肾气是创造生命的主要物质和能量的来源，因此是很宝贵的。
从整体抗衰老来讲，肾精也很重要。年老后出现的症状，大多与肾功能衰退、肾精减少有关。掉头发、头发白、听力下降、记忆力及注意力减退、骨质疏松等，都是因为脑髓和骨髓不行了。“肾藏精”，精是生髓的，所以就有这些问题。此外，有些年纪大的人，大小便控制不住，而大小便的排泄功能是由肾气来调控的。
所以在冬天要节制精气，但同时也要保持和谐的亲密关系，大家可以把注意力放在更多的温柔体贴这方面，比如感情的交流，来保持心身的能量平衡。冬天是一个和家人更多相聚的季节，也是加深感情的好机会。大家可以一起聚餐，享受安静的夜晚等，制造比较温暖的家庭氛围。
现代医学对性生活和健康的关系方面，认识还是不足的。
西医认为，适度的性生活有助于增强免疫、改善情绪，甚至有助于心血管健康。此外，夫妻之间身体的亲密互动，能够促进内啡肽和催产素的释放，这些都能够改善孤单的情绪和季节性的情绪低落。
不过，什么是适度，这对每个人来讲可能都不一样。大家在冬天能量比较低、免疫系统容易受损的情况下，应该根据自己的情况，选择调节性生活的频率，重质量不重数量。
冬日自我保养小窍门
●早上喝一杯姜茶，既暖胃，又能唤醒消化系统。做几分钟拉伸或者太极气功的运动，促进气血循环。
●到了下午，大家感觉能量降低的时候，去户外走走，特别是阳光好的时侯，一定要把握这个时间在户外多接受阳光。还可以享受一顿营养丰富的炖汤或炖菜，既暖身又容易消化。
●到晚间的时候，用热水或温水泡脚。中医认为泡脚可以平衡肾气，帮助身体放松。
●睡前一小时，不要用手机或其它电子产品，可以阅读或者冥想，这样能够提高睡眠的质量。
总的来讲，冬天是一个节奏慢下来，要注重照顾身体的季节。我们可以结合中医和现代医学的建议，制定一个适合冬季的养生方法，保持身心健康。@
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