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据统计,60岁以上的老年人当中,二至四成有驼背问题,并且会随着年龄增长越来越驼。造成后天驼背的原因,最常见的是习惯性头颈前倾,比如经常低头工作,再如枕头太高、腰部无力、腰椎或胸椎骨折等等。
驼背三大危害
驼背对身体健康有多方面的影响,主要包括以下三点:
1、慢性疼痛
驼背时,身体后面包括颈、背、腰部的肌肉、韧带、筋膜都会变得特别紧绷,因此容易感到腰酸背痛,甚至脖子酸痛、头痛。研究发现,驼背较严重的人,躯干肌肉和脊椎的负荷都会加重,而这些因素会加速脊椎退化。
2、心肺功能变差
驼背会使两侧的肋骨内缩,肺活量不足,从而造成心肺功能变差,会有心悸、胸闷,常欲大口喘息等症状。特别是对于老年女性来说,有美国研究显示,驼背程度加深越快,肺功能下降也越快,由此可见预防驼背对老年人至关重要。
3、胃肠道功能变差
驼背时胃部受到挤压,会导致胃胀气、消化不良。一项日本研究发现,因脊椎畸形接受手术的成人患者当中,52%有频繁的胃食道逆流,特别在腰胸椎后凸的患者当中胃食道逆流更加常见。
三招矫正驼背
1、矫正不自觉驼背的心法
做法:两侧肩胛骨向后、向下沉,头颈向后,体会肩颈舒展的感觉。
对于驼背的人来说,通常习惯了肩膀往上、肩胛骨往前耸、脖子在前的僵硬姿势。如果要抬头挺胸,一开始还难以做到。这时候,建议常常做肩胛骨向后、向下沉、头颈向后的动作,体会肩膀、脖子更轻松、更舒服的感觉。当你喜欢上这种感觉后,就会习惯正确的姿势。
2、后仰头伸展手臂扩胸法
做法:
(1)手臂向前伸直并上举,一开始掌心相对,随着手臂上举向外反掌,头部稍微上仰。在举起手臂的同时,右脚向前踏一步,左脚跟抬起、脚尖着地。
(2)回到立正状态,换左脚踏前重复前述动作。如此反复做10次。
【说明】两手臂靠近耳朵即可,勿翻太开。
做这个动作可以伸展背部的筋骨,舒展手臂下、腋下的淋巴,也可以让进氧量变多。有时间的时候可以多做几次。
3、双手托天左右摇摆法
做法:
(1)站姿或坐姿皆可。手往上举,掌心向天花板,十个手指头相对,掌根向外,用力往上撑,如同托着天。
(2)头可以往后仰,矫正头向前伸的驼背姿势。
(3)上半身尽量往上撑,同时左右摇摆,把胸椎的筋骨松开。做累了就可以把手放下来。
这个动作不限次数,只要有空,想做就尽量多做,可以让我们的背部尽量伸展。
改善驼背的睡姿
造成驼背的其中一个原因是枕头太高,令脖子往上倾、背部僵硬。对于已经有驼背的人来说,往往喜欢多垫一个枕头,否则脖子会悬空。这时候,建议在膝腘窝位置垫一个枕头让腿稍微弯曲,这时上半身的位置会相对降低,就可以平躺睡觉了。
以上介绍了三个改善驼背的动作,有驼背的人请随时提醒自己多做几次。笔者在此前的文章中也介绍过其它的驼背复健方法,有需要的读者可参考。(相关报导:【医道心传】7招自我复健治驼背 改善手麻心悸 )@◇
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