颈椎错位不仅会导致肩颈酸痛，严重的话还会压迫神经，导致各种疾病。坚持做三个颈椎自我复健动作，可以缓解疼痛，让卡住的颈椎逐渐复位。
头痛、头晕、耳鸣、视力减退、神经痛以及心悸胸闷等症状，如果去看医生，要去医院不同科，但这些症状可能都是颈椎错位引发的。这类病人的颈椎位移可能很轻微，去西医拍X光片或核磁共振（MRI）都检查不出异常。然而，触摸他们的颈椎，会摸到一个硬硬的位置，推压时患者感觉非常酸痛，这就是颈椎被卡住的点。
颈椎的每一节都有神经节分岔出来，包括调控心脏、血压的交感神经。颈椎神经受到压迫，可能会诱发自律神经失调，甚至影响心脏功能。一项对台湾健保资料库的研究发现，颈椎病患者心律不整的风险是其他人的三倍以上。
失眠也是自律神经失调的常见症状。有韩国研究发现，超过七成颈椎脊髓病变患者有睡眠障碍。临床上证实，很多长期睡不好、经常服用安眠药的人，颈椎部位非常僵硬，甚至有颈椎错位。当颈椎问题改善后，睡眠也随之好转。
两年前我介绍过一套颈椎自我复健操，反响不错。本文进一步介绍其中最常用的3个动作要点，并解答一些有关复健运动的疑问。（相关报导：【医道心传】颈椎自我复健操 九步放松归位）
1、按风池穴
在活动颈椎之前，首先按摩脑后头颈交界位置，特别是位于耳后枕骨下发际内凹陷处的风池穴。
方法：
大拇指扣在左右两个风池穴上，按揉片刻后，再把手指逐步移向耳后乳突位置按摩。
大拇指按住风池穴，手扣住不要动，头左右晃。
这个动作可以松开头骨下边的筋，甚至可能让错位的颈椎第一节归位。做完后，会感到头颈部血液循环变好，眼睛也亮起来了。
2、米字转头法
方法：
左上右上：将头向左上方45度转，拉伸2秒，回到中点；再向右上方45度转，拉伸2秒，回到中点。如此反复做5次。
左右：将头水平转向左边，拉伸2秒，回到中点；再将头水平转向右边，拉伸2秒，回到中点。如此反复做5次。
上下：仰头向上，拉伸2秒，回到中点；低头向下，拉伸2秒，回到中点。如此反复做5次。
左下右下：将头转向左下方45度，拉伸2秒，回到中点；再将头转向右下方45度，拉伸2秒，回到中点。如此反复做5次。
米字转头的诀窍是，动作尽量要慢，要伸展到极限，帮助颈椎拉开，做完一侧后，头要回到中间停一下，再做另一侧，左右成对做。
这个动作可以帮助七节颈椎的关节松开，非常简单有效。
3、乌龟转头法
乌龟转头法重点是，我们的身体尽量向前倾斜，让脖子与地面平行，轻轻地点一点头、转一转头。
在做的时候，如果感觉到酸痛点，就停在这里大概7秒钟；然后再转大一点点，会感觉更酸，再停7秒钟；然后再转大一点，停7秒钟。一共停三次，这样卡住的关节面就会松开。之后继续轻柔地转动。
通常这个动作我比较喜欢在睡觉前或起床后做，两手肘撑着床，让上半身撑起来，脖子与床平行。这样做乌龟转头效果很好。
常见问题及解答
问：一天可以做几次？会不会做过量？
颈椎自我复健法非常安全。这个方法的特点是动作左右对称，不会因做过量导致颈椎歪向另一边。不管颈椎歪向哪一侧，这样做都可以让颈椎自动归位。可按照以上建议的方式，在一天的不同时间做两到三次。
问：颈椎自我复健法随时随地可以做吗？
只要脖子不舒服的时候都可以做。我习惯在睡觉前和起床后做。睡觉前做，帮助颈椎放轻松，睡眠品质更好；早上起来如果脖子有点僵硬甚至有点痛，做了这套动作后，一整天都会感觉更轻松愉快。
问：颈椎正在痛麻和发炎的时候可以做吗？
可以。其实，颈椎痛的原因不一定是发炎，通过复健运动打开卡住的关节面，通常会让疼痛逐渐改善。
最后，要提醒大家的是，这个动作不会一两次就见效，可能还会有颈椎反复卡住的情况，这是颈椎错位或退化以及肌肉韧带粘连紧绷造成的。这时一定要耐心，慢慢地做复健运动，有可能需要花一到三个月，才能让颈椎慢慢恢复稳定。@◇
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