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首先，简单介绍一下膝关节软骨的构造。膝关节软骨是一个有弹性的结构，如同海绵软垫，保护骨头免于直接摩擦。关节组织中大部分是水分，一小部分是软骨细胞，负责软骨组织的新陈代谢。而关节液的成分有胶原蛋白、蛋白多糖及玻尿酸，形成软骨组织的网状结构。
膝盖软骨会再生吗？
我们人体的修复能力比大家想像中高。有些人可能觉得，“膝关节退化很严重，不可能再生吧”。其实，如果找到造成膝关节退化的原因，将其去除，膝关节软骨就可能逐渐再生。否则，退化性关节炎就会继续恶化。
临床上常见的膝关节退化原因是长短脚，一只脚比较紧绷，另一只脚相对没那么紧绷，这时疼痛的膝关节后面的腘窝会有一个筋结，筋收缩得很紧，加剧关节的压迫及磨损。对于这种情况，可以做一些动作将筋拉松，膝盖就会变软、变灵活。
一项涉及逾千名临床试验参与者的综述研究发现，拉伸运动对于减轻膝关节疼痛非常有效。
三招复健操
第一招：拉筋凳拉筋法
方法：身体平躺在床板上，屁股碰到柱子，一脚伸直置于与床板垂直的柱子上，另一脚自然下垂，手向脑后伸直。保持十分钟后，换另一只脚再做。一开始的时候，抬起的腿部可能会比较弯曲，随着拉筋会慢慢拉直。
这个动作除了可以放松腘窝后面的筋结，还可以保护脊椎，改善腰腿痛、坐骨神经痛。虽然有些辛苦，但建议大家坚持去做。
此外，根据中医的经络理论，内脏的能量在身体表面流动，这一循行路线称为经络。做拉筋凳拉筋动作的时候，腿后侧的膀胱经、内侧的脾经、肝经、肾经都会被拉伸到，会让全身能量更加顺畅。
如果没有拉筋凳，可以在门边放几个并拢的凳子，平躺在上面，一脚抬起到门框上，一脚垂下去。
第二招：敲击腘窝
方法：坐在床板上，膝盖抬起微微弯曲，手握拳敲击腘窝，要有力量穿透的感觉。
做这个动作时会感觉腘窝放松，膝关节会变得更灵活。
第三招：按摩膝盖
方法：
（1）坐姿，脚自然下垂。手张开如爪，扣在膝盖周围，轻摇膝盖，并轻轻按揉髌骨周围，3～5分钟即可。
在膝关节疼痛的时候，膝盖内侧小腿与大腿骨头交界处通常有一个很痛的点，是内侧皱襞的位置，可轻轻按揉。
（2）仍然保持坐姿，手扣住膝盖，手不动，脚悬空，前后左右晃动，在重力作用下膝关节会被轻微拉开，起到按摩作用。
在以前的文章中，笔者介绍过膝关节疼痛的不同原因和更多复健运动，有需要的读者也可参考。（相关报导：【医道心传】膝痛最大原因是长短脚 中医师教你膝关节回春法）
关节痛可以运动吗？
软骨就像一块吸满水分的海绵，运动能增强关节软骨的海绵作用。当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨里的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨组织里面，形成一个动态平衡。在关节滑液进进出出之际，营养成分进入软骨组织，维持软骨组织的健康。
适当的运动可以改善膝关节炎，但过于激烈的运动、过度压缩关节可能会让关节更疼痛。因此，关节疼痛患者做运动要量力而行。如果因为关节疼痛而久坐不动，你会发现膝关节变得僵硬，以后更难走路。
一项综述研究分析了48项实验的结果，发现膝关节炎患者每周参与三次运动课程，复健效果最好。也有研究认为，走步、慢跑都是对关节炎患者安全的运动，但篮球、足球、排球以及高强度跑步可能加重关节负担，应尽量减少或避免。
吃什么食物保养膝关节？
黏黏滑滑的天然食物通常有助关节液的生成，例如鸡软骨、猪耳朵、海参、鳗鱼、鱼皮、肉皮、秋葵、纳豆、淮山、香菇。
鸡软骨、猪耳朵等食物中含有软骨素及二型胶原蛋白，这些都是软骨需要的成分。秋葵、淮山等植物虽不含胶原蛋白，但按照中医理论也有润燥作用，可以增加人体的津液。
膝关节痛要冷敷还是热敷？
热敷有助缓解膝关节慢性发炎。中医有个说法“不通则痛”，也就是说循环不好的部位就会疼痛，而热敷会促进血液循环，帮助关节修复。特别是吹到风或天气潮湿时膝盖疼痛加剧，热敷膝关节有较好效果。
退化性关节炎患者不宜冰敷。虽然冰敷可能短时间内缓解红肿疼痛，但会阻碍血液循环，让关节组织韧带变僵硬。@
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