你有过坐骨神经痛的痛苦经历吗？从腰臀一直到脚部感到刺痛、麻木、虚弱无力，甚至有触电、火烧般的强烈痛感，令人如坐针毡。坐骨神经痛是现代医学的说法，中医叫做腰腿痛，在中医看来，有一招缓解急性疼痛的做法，还有9招进行自我复健操。
坐骨神经痛分4种 第3种最多见
坐骨神经痛是一种症状，疼痛的范围非常广泛，从腰臀一直到脚部。
坐骨神经痛影响很多人，但其发病率和患病率缺乏确切的数据。一般来说，估计有5%～10%的腰痛患者患有坐骨神经痛。已知的导致坐骨神经痛的个人和职业风险因素，包括年龄、身高、精神压力、吸烟和接触振动车辆等。
造成疼痛原因，大致可分为四种类型：
1. 外伤型
因外力伤害，如车祸冲击到脊椎，导致压迫到坐骨神经。
2. 退化型
多发生在长者身上，随着年纪增长，脊椎韧带不强，造成骨髓空虚，脊椎间空隙越来越窄，也就是椎间孔狭小，压迫到神经所造成的疼痛。
3. 虚损型
腰椎长期受到不正确压力，如不正确的姿势、骨盆前倾、久坐久站、穿高跟鞋、闪到腰等因素，让脊椎受压迫造成椎间盘突出，挤压到神经。中医称此类造成筋出槽、骨错缝的类型为跌扑损伤型。
4. 梨状肌发炎
臀部梨状肌如果发炎肿胀，也会压迫到下方的坐骨神经，引发疼痛。
在中医看来，许多疾病是由环境中的力量引起的。这些力量被称为六大外邪，分为风、寒、暑、燥、湿、火。除了以上四种，中医认为外邪侵袭，如长时间蹲坐在地上，或环境潮湿，也会产生疼痛，这叫做外感风寒湿邪的痹痛。
台湾中医师陈朝龙表示，临床上最常见的还是第3种，因姿势不良所引发的虚损型坐骨神经痛。
缓解急性疼痛第1招：“躺”
急性疼痛快速缓解的最好方法就是“躺”。人体无论坐跟站，肌肉都必须要用力，发炎肌肉就无法获得舒缓，临床上发现，很多下背痛的真正原因是背肌僵硬，所以先躺下，让背肌不再紧绷。“躺”同样适用于胃痛及生理痛的缓解。
缓解急性疼痛第2招：9种下背舒缓操
第二步则针对紧绷的背部做舒缓及伸拉运动，以下总结9种放松下背的舒缓操，坐骨神经痛或下背痛的患者可以用这些方法进行自我复健。
1. 躺姿卷腹
仰躺在瑜珈垫上，双手放身体两侧，掌心向下，双手往地面下压 ，利用核心的力量将双腿直直抬起。
2.坐姿卷腹
坐在瑜珈垫上，两脚打直，让臀肌用力，两手放后脑勺，身体尽量往前弯，手往下压，但头往上扬阻抗手的下压力。
3.单膝抱胸
仰躺在瑜珈垫上，弯曲一侧膝盖，双手将其环抱至胸前，维持10秒钟。结束后换另一侧。
4.双膝抱胸
仰躺在瑜珈垫上，将两侧膝盖逐一抱至胸前，并抱着双膝维持10秒钟。
5.骨盆后倾
仰躺在瑜珈垫上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面，让骨盆后倾，尽量让背部贴近地面，不留空隙。维持姿势10秒钟。
6.半仰卧起坐
仰躺在瑜珈垫上，保持骨盆后倾，两手放后脑勺，将肩膀轻轻抬离地面，至肩胛骨下缘离地，停留约2秒后缓慢放下。
8. 腿后肌群伸展
站立，左脚往前跨一步，膝盖弯曲蹲下。右脚尽量向后延伸，维持10秒钟，再换脚进行。
如果是梨状肌发炎引起的疼痛，可以采用“4”字型伸展。
9.“4”字型伸展
仰躺在瑜珈垫上，左脚踝放右大腿上，手抱右大腿，维持12-15秒，再换脚进行。
此外，还有10个穴道可以帮助舒缓疼痛，分别是腰部的肾兪穴、大肠兪穴，臀部的秩边穴、环跳穴、承扶穴，脚上的委中穴、委阳穴、承山穴， 还有风市穴、中渎穴。在家中可以自己热敷这些穴位。但是所有这些方法中，“躺”才是缓解急性疼痛的重点。
中医认为，经络是人体能量的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应的疾病。
4种食物不能吃 2种食物应多吃
坐骨神经痛也算是一种急性发炎，有4种食物不能吃：
● 冰凉食品
中医认为“寒阻收引”，即冰凉物会让肌肉更僵硬，无法放松；
● 甜品
● 油炸物
● 辛辣物
中医认为这些东西会造成身体发炎，发炎时不适合食用。
但身体发炎期间可以多补充这2种食物：
● 蛋白质
摄取足够的蛋白质可以减少肌肉损失，缓解身体发炎及帮助身体恢复。
● 深色蔬菜
深绿色蔬菜是常见的主要营养素，包括维生素A、维生素K、叶酸、叶绿素、各类植化素等，帮助身体抗发炎。@◇
责任编辑：陈真、李凡
