生活中常见的各种不良姿势，让颈椎负担越来越大，肩颈酸痛、头痛晕眩、胸闷、手麻、失眠渐渐来报到。但藉由伸展运动，能让颈椎好好的放松。
颈椎硬梆梆 不止酸痛还易失眠、晕眩、胸闷
是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又渐渐出现头痛、胸闷、恶心、呼吸不顺畅等问题呢？
知名脊椎力学专家郑云龙表示，这是他多数有颈椎僵直问题的学员，曾经历的过程。先是因姿势问题造成颈椎僵硬，产生肌筋膜沾黏，脖子紧绷、活动度减少；再演变成筋膜炎，出现膏肓痛等酸痛问题；接着造成颈椎僵直，慢慢压迫到神经根或脊髓、交感神经、椎动脉等进一步导致颈椎病。
颈椎病的症状影响全身，可分成5种类型：
1. 颈部症状：颈部周围出现酸麻痛、肌肉僵硬、活动受限。
2. 神经根症状：手部酸麻痛，感觉丧失或肌肉无力，甚至是肌肉萎缩。
3. 椎动脉症状：晕眩、 头痛、耳鸣。
4. 脊髓症状：四肢麻木无力、跛行、肌肉萎缩。
5. 交感神经症状：造成全身性问题，例如失眠、视力模糊、吞咽困难、喉咙有异物感、胸闷、心悸、恶心、胃食道逆流等等。
低头滑手机、躺着看电视都让颈椎吃不消
颈椎病的原因包括姿势异常及曾经受伤，又以前者最常见。“现在很多中、老年人在家里，都喜欢坐在椅子上低头滑手机，我觉得这个问题很严重”，郑云龙说。
其次是人们喜欢躺在床上或沙发上看电视。当上半身往后躺，头抬起来看电视，这个姿势等同于低头动作。另外，枕头太高，造成躺平时额头高于下巴，也会影响颈椎。理想的枕头高度应是在躺平时，额头与下巴在同一水平线上，或高于下巴5度。
现代人也常有驼背、乌龟脖的毛病，容易使肌肉紧绷、僵硬，造成颈椎过直。
伸展是最好的运动 2组动作放松颈椎
改善颈椎僵硬、僵直，“伸展是最好的运动”，郑云龙说。
他分享两组颈部按摩动作，第一组动作能按摩到颈椎根部的肌肉，并加大颈部上下活动及延伸的角度。长时间低头滑手机、驼背用电脑等不良姿势，造成颈椎的挤压、沾黏与颈部曲线消失，就可以用这个动作来改善和预防。第二组则能提升颈部左右旋转的角度。当颈椎放松了，头痛、失眠等全身一系列毛病自然缓解。
颈部按摩动作一
① 双脚与肩同宽，低头、下巴微收，双手食指、中指、无名指放在颈椎与胸椎交接点，一上一下。
② 下巴向上延伸，双手轻压做一对抗，并往两侧轻轻搓揉颈部肌肉、顺滑而下，再回到起始姿势。
连做8次。接着把双手移到发际线处、脖子中段再各做8次。
颈部按摩动作二
① 双脚与肩同宽，右手扣住颈后，右手肘上抬延伸。此时脸朝左或朝前皆可。
② 右手顺滑而下，脸同时向右旋转，回到起始姿势。
重复8次，再换边进行。
郑云龙提醒，在进行这些伸展运动时，正常情况是感到舒服、放松的，若有酸痛等任何不舒服的情况，应马上停止动作。因为可能已有颈椎压迫现象，建议就医做进一步检查。
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责任编辑：李清风◇
