想要增肌减脂吗？隔夜燕麦简易上手
隔夜燕麦搭配各种水果，营养价值高。（示意图）（图／shutterstock）
小编语：隔夜燕麦是很多控制体重、维持身材的健身人士爱好的餐点，但是怎么搭配才会好吃不失败呢？添加什么材料可以确保达到油脂、蛋白质足够，下面食谱可以尝试看看！
隔夜燕麦
热量527kcal
碳水化合物83g
脂肪18g
蛋白质18g
◎ 材料
燕麦⋯70g
有机奇亚籽⋯15g
无糖杏仁奶⋯200ml
PB2花生酱⋯10g
巴西莓粉⋯10g
0卡甜菊液⋯10g
蓝莓⋯100g
香蕉⋯40g
◎ 作法
1. 取一个玻璃罐，加入燕麦、有机奇亚籽、无糖杏仁奶、一匙PB2花生巧克力酱、巴西莓粉和0卡甜菊液搅拌均匀。
2. 将作法1放上蓝莓与香蕉片，盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。
3. 隔天早上从冰箱取出，即可马上食用！
◎ 雀儿料理笔记
做法相当简单，将所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏，可让风味更加融合。巴西莓粉有丰富的维生素、矿物质、花青素、Omega-3及莓果多酚，抗氧化效果是蓝莓的22倍，是最近风靡欧美的超级水果之一。
<本文摘自：减脂力！21天有感快瘦计划：53道懒人也不怕的低卡美味料理X超实用外食攻略，悦知文化。>
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责任编辑：伊芙◇
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