编者按：利用一条毛巾，就可以锻炼呼吸肌群。日本呼吸道学会专科医师大谷义夫教你做简单的“毛巾运动”，帮助改善呼吸力、放松身心，睡前做还有助入眠。
毛巾运动的优点是可以锻炼呼吸肌群，同时进行全身性的运动。可以在睡前或是刚洗好澡时进行，借此放松身心、让人更容易入睡。因工作而感到疲惫时，也可以做一下毛巾运动，转换一下情绪。
在此介绍的毛巾运动可以运动到内肋间肌、横膈膜，是一种锻炼呼吸肌群的训练。
① 两脚打开与肩同宽，双手抓住毛巾的距离也与肩同宽，慢慢吸气时将手腕向上拉提。
② 吐气时，手腕朝下。
③ 反复进行上述①与②的动作，让手腕上下运动。这时候要注意横隔膜的运动。
④ 在膝盖伸直的状态下，一边吐气，一边慢慢将身体倒向右侧，拉伸左侧身体。接着再换一侧进行相同的动作。
*让身体在舒适的状态下伸展、分别倒向左右两侧。
手腕向上拉提的动作，原本就是一种锻炼胸腔的训练，手腕上下运动时，能够在意识到横膈膜的状态下呼吸，因此可以同时锻炼到横膈膜。
身体侧倾、拉伸身体侧边，会松开内肋间肌、使得胸腔容易扩张。
每天进行毛巾运动，可以让胸腔与横膈膜更容易扩大、让每次的呼吸都能取得更多的空气。
也可以坐在椅子上进行毛巾运动。但是，站着进行毛巾运动时，胸腔与横膈膜比较容易扩张，更能提高呼吸肌群的锻炼效果。
<摘自《顾喉咙：喉咙好，免疫力就好》 世茂出版>
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责任编辑：李清风
