到诊所来找笔者治疗的患者都有一个共同的经验，那就是张医师会给一张卫教单。里头记载着许多临床上归纳出预防生病的方法，特别是那些妇科、不孕症的患者。
在卫教单中，特别强调以下几个动作：
□提肛运动。
□拉筋运动。
一般来说，在20岁左右，肌肉的形成到达了高峰；男性肌肉量，大约占身体的40%左右，而女性约占身体的35%。随着年纪增长，每年以1%的速度减少。人老了之所以弯腰驼背，除了骨骼退化以外，与维持姿势所需的肌肉减少有关。而卫教单中的这些运动，它可以锻炼我们身体的肌肉，特别是核心肌群。
什么是核心肌群？
核心肌群和身体姿势的维持有关，主要分布在人体的腹部、背至腰部、骨盆。其中包含腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、髂腰肌、大腿部的股四头肌，与骨盆腔循环有很大的关系。
久站久坐引发妇科病
根据笔者门诊的观察，经常需要保持同一姿势的妇女朋友们，例如：工作需久坐、久站。在核心肌群长期疲劳退化的情况下，易导致承接身体上、下部的骨盆腔歪斜变形。当结构开始改变时，骨盆腔内的器官如子宫、卵巢、输卵管、膀胱、大肠，因为局部血液循环不良，而引发经期不规则、排卵困难或痛经等功能障碍。
此时若能藉由下肢运动如提肛、蹲伏、散步、慢跑等来锻炼核心肌群，便能逐步地改善整体的血液循环，以及归正变形的结构，那么那些扰人的妇科问题也能获得相当的改善。
勤练蹲马步 手脚不再冷冰冰
核心肌群还有许多的功用，包括产热。由身体组成来说，身体下半部的肌群，占全身肌肉70%以上，能有助于提高人体体温。根据医学统计，当体温升高1度时，我们的基础代谢率可以提升12%，身体的免疫能力可以上升5到6倍之多。所以容易手脚冰冷的女性朋友，最好的方法就是锻炼下半身的核心肌群，尤其是素有“第二个心脏”之称，在血液循环上扮演着重要角色的腿部肌肉。
这就是为什么古人练武术时一定要先练蹲马步、转腰等下盘功，因为要练到“腰马合一”才有札实的真功夫！所以想要促进健康的朋友们，不妨先从锻炼核心肌群开始吧！@◇
责任编辑：张静婵
