【大纪元记者陈欣怡台北报导】夏天的脚步近了，许多小朋友喜欢在游泳池畔开心的嬉戏，并期盼着游泳课的到来。不过，这恐怕是肥胖儿童的困扰，担心穿上泳衣过胖的模样，引发同学们的嘲笑。肥胖不只伤了孩子的心同时也伤身。
台北市立联合医院阳明院区小儿科主任李铭峻表示，在饮食西化与速食文化的冲击下，父母没时间煮饭，以致儿童外食机会多，放学途中的摊贩、饮料店，诱惑着刚放学的孩童。
随着炎夏将至，小朋友几乎是人手一杯冷饮，其中含糖饮料是最受欢迎的。长久下来，高脂、多糖、重盐的饮食及长时间坐在电视、电脑前的儿童，容易囤积过多的热量，造成肥胖。
李铭峻表示，更多研究显示体重过重及肥胖儿童，其血压、血糖、血脂异常比率为正常体重儿童的2倍。
儿童肥胖已是成人肥胖的主要原因，李铭峻表示，造成儿童肥胖的原因很复杂，包含遗传基因、环境因素及饮食生活习惯。胖父胖母的子女，肥胖概率高达七、八成，双亲中若只有一位肥胖，子女肥胖概率也有四、五成。
李铭峻强调，“少吃高热量食物与多运动’是控制体重的不二法门，儿童肥胖的处理不适合使用减肥药，以免未蒙其利却承受药物副作用。儿童处于发育阶段，仍持续长高，往往不须艰难减重，只要维持体重即可。
生活减重 13 项要诀
1. 运动融入于生活：平日多行走，以爬楼梯代替搭乘电梯或步行代替开车。
2.选择便捷的运动：运动取之方便减重更有效，如步行慢跑、游泳、骑脚踏车。
3.携伴运动免偷懒：花钱参加运动俱乐部或携伴报名健美课程，逼自己运动。
4.加入全民运动热：鼓励自己踊跃报名社区或各单位举办的比赛、运动会。
5.运动减肥须持续：至少每周3次，每次20~30分钟，短暂运动无法燃烧脂肪。
6.选择低热量饮食：多蔬菜和谷物、少肉类（最好不吃皮）、禁油炸食物。
7.正餐只吃八分饱：细嚼慢咽的进食速度可减少食量，因20分钟后大脑才有饱足感。
8.减重不可太急促：成人每天需要2000卡的热量，减重到1500~1600卡即可减重，但每天仍须保留身体所需，至少1000大卡。
9.一定要吃早餐：早餐能帮助你在一天之中控制食欲，同时胃肠较不易出毛病。
10.餐后立即刷牙：口气清新能抑制再进食的欲望，同时使牙齿洁白防止蛀牙。
11.限高热量饮食：少碰高热量的垃圾食物和饮料，并限制咖啡因等高热量的食品。
12.谢绝宴会饭局：减少饭局邀约和出入餐馆，尤其是吃到饱自助式餐厅。
13.吃东西不分心：避免一边看电视一边吃零食、禁宵夜。@◇
（台北市立联合医院小儿科主任 李铭峻提供）
