有氧運動

如何保持身材窈窕、臉蛋膨潤，看起來比同齡人年輕10歲？維持年輕不僅僅是依賴化妝品或外在護理，從中醫角度來看，凍齡的真正秘訣來自於身體的內...

蘇姬（Suzi），56歲，散發著成功女企業家的自信與從容。但在她內心深處，一個無情的聲音低語著：「你做什麼都不夠好，也沒人喜歡你。」

非類固醇抗炎藥是最常用的緩解關節疼痛的藥。但一項新研究發現，長期使用非類固醇抗炎藥，會導致骨關節炎患者症狀惡化。哈佛醫學院認為，運動療法...

今天【健康1+1】節目的內容主要是關於太極拳及有氧運動等的一些研究比較。一些醫學研究表明，太極拳不但有降血壓的功效，甚至功效達到52%...

緊張的心情也是造成眼睛血液供應不足的原因，所以用輕鬆的心情來對待工作與生活，對眼睛健康大有幫助，運動教練Amber建議，可以多一些促進血...

久坐的生活方式正在全球範圍內變得越來越普遍。然而許多研究表明，久坐行爲與增加6種癌症風險和存活率，罹患糖尿病和心血管疾病及全因死亡率密切...

脂肪肝初期沒有症狀，但容易演變成肝硬化甚至肝癌，對健康危害極大。如何預防和治療脂肪肝呢？加拿大公立學院教授Jonathan Liu在「健...

你可能不喜歡有氧運動，但是有氧運動是你能為自己的健康所做的最好事情之一。它能幫你控制血壓、保持體重、促進骨骼健康等。 專家建議每個人每...

我們身體會隨著運動的時間增加而依序燃燒ATP（注） →碳水化合物→脂肪來獲得能量。如果理解這個使用能量的順序，就能配合運動目的而有效使用...

許多人相信，運動有助於減重。但是，對減肥者來說，錯誤的有氧運動會讓人發胖。如果沒有攝取足夠的蛋白質，卻持續長時間進行有氧運動，反而會使肌...

腸道菌相好壞和健康息息相關。研究發現，腸道菌相多樣性高、好菌多也跟運動有關。保持規律運動習慣的人，腸道菌相較多樣化。適度的耐力運動可以減...

每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」，大家一定會馬上回說「我會做運動的！」或是「我得開始做運動才行了……」。但是我並不建議大家單靠運動減...

睡眠的重要性不言而喻。最新研究發現，阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增...

癌疲勞（癌因性疲憊症）與一般疲勞不同，一般疲勞只要適度休息就能緩解，但癌疲勞卻無法光靠休息來解決。患者如果一直躺著不動，病情可能還會惡化...

制定一套合宜的登山體能計劃將會讓你有最佳登山狀態，一週數天需要花費1~2個小時做體能訓練，週末或假期才能進行長時間山區活動。定期關注自己...

有氧運動有助於抗衰老已經是很多人都知道的秘密，近年來研究人員還發現，其中游泳還有更特殊的功效：改善大腦的健康。

內臟脂肪堆積增加罹患心血管疾病的風險，而腹部脂肪是造成內臟脂肪堆積的罪魁禍首。對實驗室老鼠進行的一項研究表明，藍莓可以有效解決對健康造成...

歐洲心臟病學會（ESC）發表的一份研究，第一次提出如何根據個人血壓的情況，選擇合適的運動。

一份同類中最大規模的新研究發現，運動對降低心血管疾病風險的作用比以前所知的更大。研究結果大幅提升了成年人每週進行有氧活動的建議強度。

肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做，早上、中午還是晚上？在正確時間運動，不僅白天精力充沛，夜晚副交感神經作用也更好，能促進身體放鬆和入眠...

現代人因為姿勢不良，呼吸時胸腔往往不能完全舒展開。而肺阻塞、氣喘、肺纖維化等肺部疾病患者，更有呼吸短促的問題。做肺部復健運動可以舒緩肺病...

很多小腹肥胖的人會選擇做腹肌運動。其實，練腹部肌肉並不會讓你的肚子變小。真正有效瘦小腹的運動是什麼？一提到緊實腹部的運動，多數人可能都會...

健走可以給膝關節好的刺激，而膝蓋疼痛不適的人，也可以通過適當的健走來照顧膝蓋。醫學博士、骨科專科醫師磐田振一郎教你對膝蓋有益、不傷膝的健...

一些女性在經前與經期會變「胖」，穿緊身褲感到緊繃、臉部浮腫，但其實這是水腫。可藉由運動促進代謝，或是通過一些動作促使水分回流，例如有氧運...

日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠，減重15公斤。他分享，每天規律地做20分鐘的有氧 + 無氧運動，就可以促進深層睡眠、幫助減重。而慢速深蹲...

高強度間歇訓練HIIT所燃燒的脂肪，比一般有氧運動更多。韓國知名健身教練崔寶瑛（Dasol媽）教你五套間歇運動組合，30秒一組，堅持每週...

該健身中心有一個1,900平方英尺的獨立的健身房，用於授課。週六的公開課將分為六個健身課程，在中午至下午6點之間，每半小時將有30分鐘...

心臟病專家發現，加強鍛鍊可以使中年人老化的心臟重新「煥發青春」，但這需要在65歲之前採取行動才有效。據《太陽先驅報》報導，美國研究人員發...