保健指南

編者按：焦慮的感覺並不舒服，但其實正是它幫助你保持警覺、專注，以排除困難、規劃未來，甚至在各種生死瞬間無數次救下你的命！如果你想要善用焦慮的好處，而不是被焦慮綁架，就需要徹底認識大腦產生焦慮的皮質途徑和杏仁核途徑。

2023年01月19日 9:19 AM

我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供五個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「八小時」。實際上，各種研究最常得出的中間值大約是七到七小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「八小時是最佳的睡眠時間」。

最佳睡眠睡眠不足睡眠輔導

2023年01月15日 9:16 AM

骨鬆、焦慮、記憶衰退？你可能是缺「鎂」了

柏頓與貝拉‧亞圖拉博士為第一版《鎂的奇蹟》寫前言時，他們認為本書不同凡響，簡直是百科全書，而且十分易於閱讀。他們做了讚美性的評論，這兩位真誠的科學家在結尾時說：「至於本書其他有趣的部分，我們認為自己的資格只夠評論與鎂的需求有關的科學基本原理。」在當時，1999年的時候，他們已經寫了一千多篇文章，大部分是關於鎂的，但是他們並未做過我放在第三部分標題「缺鎂還會惹...

鎂與癌症死亡風險氯化鎂缺鎂

2023年01月06日 9:17 AM

缺鎂易焦慮青少年遠離糖、攝取鎂生活更快樂

並非只有成年人才會因為飲食中缺鎂而感到焦慮，別忘了孩子們喜歡的食物往往都缺鎂，例如熱狗、披薩、汽水等。除此之外，孩子們的生活也充滿了各種壓力，像是同儕壓力、霸凌、擔心學業與運動方面的表現、擔心自己的外表、因為青春期造成體內荷爾蒙的起伏、在媒體上接收到負面與暴力的訊息等，這些都會讓他們缺鎂。如之前所提到的，就連利用玩樂團來宣洩精力都可能是一項風險因子。

小孩壓力攝取鎂腎上腺素兒童憂鬱症

2023年01月05日 9:23 AM

研究：憂鬱患者都缺「鎂」這營養素不可輕忽

哥倫比亞大學的社會流行病學家米爾納‧威斯曼指出，憂鬱的人愈來愈多，不僅有年輕化的趨勢，他們甚至很頻繁地感受到更為嚴重的憂鬱。在20世紀出生的每一個世代，都比之前承受更多的憂鬱，而且自第二次世界大戰以來，憂鬱的整體比率已經增加了一倍以上。《普通精神病檔案》裡的一項研究指出，自1970～1992年，憂鬱的女性增加了一倍，導致精神病藥物的使用急遽攀升。

血清素憂鬱情緒平衡缺鎂

2023年01月04日 9:15 AM

身體防禦機制也會出錯透過切脈內病可外治

編者按：氣就是身體的共振，是血液循環的原動力，是解決現代病的根源。王唯工教授以共振理論類比血液在人體中的運作，成功地突破了困境，不僅為長久以來破綻百出的西方循環理論找到一個新出口，也為中醫建立了一套現代化語言。他找到了一個讓中醫以科學語言溝通的方法，提供一種角度，進而理解中醫，理解「氣」、「經絡」、「陰陽五行」之於人體的意義。

心肺衰竭身體防禦機制切脈中醫

2022年12月18日 9:13 AM

病理性自戀人格能治癒嗎？有這些特徵要當心

我在前文提到，病理性自戀的成因有兩種，一是父母的溺愛，二是父母在嬰兒受挫時給予的愛不足。這兩種病理性自戀的共同點是：對挫折不耐受且缺乏邊界意識。

自我審視病理性自戀者情緒和行為病理性自戀人格邊界意識

2022年12月14日 9:28 AM

缺氧致血壓上升高血壓的成因與肺虛有關

對循環有了進一步的理解，可以再回頭來討論高血壓的成因。由現象學的研究，西方學者發現，血壓高與血管變厚、變硬同時發生，有極高的相關性，所以最通俗的理論，就是血管硬化了，因而在其中流動的血液會遭遇更大的阻力。相同的流量，流過較大的阻力，就造成了高血壓。所以血管硬化是高血壓的原因，而動脈因血壓過高而破裂，或組織受血壓壓迫產生病變等併發症，就是高血壓危害生命的原因。

高血壓成因血管硬化血壓上升中醫西醫

2022年12月12日 9:32 AM

細胞酸化病痛跟著來戰勝衰老先排「酸水」

氧氣（O2）會與血紅素上面的鐵原子結合，血紅素由四個蛋白質構成，由於它們的相互合作，所以氧氣與血紅素結合有加乘效果。要嘛，四個氧分子一起上，否則就一起下。這大大提高了氧氣與血紅素的結合能力，也大大提高了紅血球的送氧能力。這些知識在生物學中都教過，但是二氧化碳是如何回收的？知道的人就不多了。

戰勝衰老血液循環老化現象排毒細胞酸化酸性體質

2022年12月09日 9:13 AM

偏頭痛、失眠是腦缺氧？要改善先從這裡下手

有些人肌肉愈練愈大塊，但並不會因此更健康。國外跑百米的運動選手都很壯，但是很多四、五十歲就過世了。所以西方運動的整個邏輯是有問題的。肌肉過分發達，會造成心肺過度負擔，又怎會健康？站在治病的立場，心與肺是一體的兩面，肺不好，心一定不好。心臟被肺四周包圍著，猶如心臟的避震器，它不只是在交換氧氣，也在以避震功能保護你的心臟。所以第一要保護肺臟，然後不要讓經絡堵塞...

矯正脊椎經絡堵塞血液循環針灸功效推拿

2022年12月08日 9:15 AM

抗抑鬱最強食物大公開 1種蔬菜居榜首

面對世事多變，人們面臨的身心壓力越來越大，由於在15歲至44歲的人群中，精神疾病（包括抑鬱症）是造成全球殘疾的主要原因，因此將食物視為一種治療精神疾病的選擇至關重要。研究發現，抗抑鬱植物食品的清單中西洋菜（Watercress）得分居榜首，動物中牡蠣分數最高。

抑鬱症抗抑鬱症神經科學精神病學

2022年12月05日 12:21 AM

補充人體營養素拿捏劑量才能吃出健康

編者按：現代飲食內缺乏的營養素，不僅只有缺少Ω-3脂肪酸，尚包含了維生素、礦物質和纖維素。人體內有些酵素能夠將必需脂肪酸轉變成前列腺素，但想要順利進行，還需要倚靠維生素B群和礦物質等協同因子的助力。《奇蹟好油：OMEGA-3臨床療癒實錄》作者提出一個專為人體所設計的體質改造計畫，只要有充足的必需脂肪酸，就能讓其他營養素發揮應有的功能。

人體營養素 Ω-3脂肪酸建議劑量維生素 omega-3

2022年12月03日 9:16 AM

中國未成年網民1.83億不良信息危害青少年

中國青少年近3億，自殺率約為世界平均水平的三倍，高居全球第一位。據中共國家網絡信辦發布的數據，2020年，中國未成年網民規模達1.83億。網絡不良信息影響青少年身心健康，危害未成年人成長。隨著互聯網的普及，未成年人已習慣在網絡上娛樂、社交、學習和消費。10月18日，浙江省消保委發布未成年人消費觀現狀調查報告，以7～18歲的青少年為主，有61.04%的...

互聯網青少年不良信息網癮未成年犯罪消費價值觀

2022年11月10日 6:42 PM

排酸療法DIY：有助強化自我保健

酸性體質會影響細胞的新陳代謝，這些酸性廢物會堆積在血液、汗、肌肉及腰腎等處，是導致危及人體健康的萬病之源。面對許多疑難雜症，《排酸療法》作者施銘老師經常拿自己的身體做實驗，以檢證排酸療法的臨床成效。實證結果，「排酸療法」就好像是人體血管的清道夫，可將道路中阻礙的廢棄物質清除，確保暢通就能維持身體良好的循環，對於提升身體免疫及保養有極大的幫助

自然療法保健骨骼肌肉痠痛酸性體質排酸療法

2022年10月28日 9:40 AM

鎂能改善心血管疾病

要使血管的平滑肌張力和血壓保持正常，有賴於充分攝取鎂；這對於減輕動脈粥狀硬化，進而預防心絞痛和心肌梗塞十分重要。我們早就知道冠狀動脈鈣化和心臟病發作的風險是正相關，此類鈣化指數也和其他疾病的致死率及總死亡率成正比。曾有研究者對冠狀動脈硬化的成年患者化驗其毛髮，發現檢體中的鈣鎂比率都比正常人要高。以上所述都符合歷來的研究發現，即增加鈣質攝取，也會提高總死亡率...

心血管疾病心臟保健心臟衰竭心肌梗塞

2022年07月21日 5:40 AM

慢性發炎是疾病元兇保持健康須留意這一點

不知道各位讀者有沒有感覺到，隨著年齡增加，會出現以下列舉的各種身體變化呢？

代謝酵素疾病發炎青花椰苗老化保持健康的祕訣抑制慢性發炎

2022年04月17日 10:12 AM

六種簡單方法讓你在冬天保持溫暖

現在是冬天，這意味著除非你住在南方，否則天氣很冷！溫度越低，手腳就越冷。在冬季，你的手和腳會感覺更冷，因為低溫會導致靜脈和動脈收縮，從而限制血液流向四肢。血液流動是感覺溫暖的必要條件，因此血液循環減少會導致手指和腳趾冰涼。

保溫手腳冬天

2022年02月17日 2:09 AM

薄荷清熱、助消化又殺菌民間3個食療好方

薄荷清涼的味道廣受民眾喜愛，常被添加於飲料、菜餚食品與用品中。薄荷除了可以食用之外，也是常用的中藥之一，而中國古籍對於薄荷確實有不少的藥用與食療方法，藉此機會讓我們一同來了解與善用薄荷。內服少許薄荷，能鎮靜內臟神經，作清涼劑；並能改善腸胃脹氣，幫助消化。薄荷有發汗、退熱作用。薄荷外用於局部皮膚，能殺菌、止痛止癢

薄荷薄荷功效中藥消暑清涼食療殺菌消炎

2021年09月17日 8:27 AM

吃蛋白質6大誤區一次破解！吃錯反而傷身

想要防病抗老，養好肌力很重要。如何吃對蛋白質以獲取肌肉合成的最大效益，不少人有錯誤認知。針對6個常見的飲食誤區，專家提出相應建議，助你養肌強身。誤區一：若要減肥、降三高，必須少吃肉。誤區二：素食者多吃豆類，就不會缺乏蛋白質。誤區四：若要增肌，蛋白質吃越多越好。有些人認為，為了延緩肌肉退化速度，蛋白質吃得越多越好

蛋白質抗老養肌素食減重減肥

2021年06月01日 5:08 AM

早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術

很多人早上醒來就直接下床，這個動作其實有礙健康。中醫師指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。起床應有漸進過程，讓自律神經能夠平穩的切換日夜節奏。睡醒先待在床上，做完這9個動作再起床：1.伸懶腰。2.轉腳踝。3.兩腳互擦湧泉穴。4.摩腹。5.乾洗臉。6.叩齒。7.轉手腕。8.揉耳朵。9.梳頭。

起床睡眠自律神經叩齒早晨

2021年05月31日 5:22 AM

臉黃、老得快是血虛？女人血虛有6大原因

血虛對女性而言危害甚大，在外表上臉色顯得暗黃、沒氣色，肌膚粗糙；不僅如此，也會加速老化，身體各方面出現諸多不適症狀，例如：頭暈、容易疲倦、失眠、心悸等。那麼造成血虛的「罪魁禍首」到底是有哪些呢？女人血虛的六大原因 1. 脾胃功能失常

血虛原因女性氣色皮膚老化頭暈脾胃

2020年12月29日 5:17 AM

在家工作背頸酸痛嗎？專家提醒注意坐姿

在中共病毒（新冠病毒或COVID-19）大流行期間，許多新澤西人已在家裡工作數月，這種情況很可能還會繼續下去，由於坐姿不正確，加上長期一種姿勢坐在電腦前，造成背部和頸部受傷。彭博社（Bloomberg）最近的一項研究發現，在家工作者中有71％的人由於新的工作環境而造成日趨嚴重的新的疾病。一些常見的症狀包括坐姿不良造成的背部和頸部疼痛。新澤西南...

2020年08月21日 2:29 AM

排除堆積毒素睡眠讓免疫系統變得更強健

當你在睡眠時，膠淋巴系統清除β- 類澱粉蛋白（也就是那種可能導致阿茲海默症的蛋白質）的速度比起你在清醒時還要快。

睡眠美容瘦身美體保健

2020年06月01日 9:52 PM

女性運動可逆轉肌膚老化好眠帶來安適感

你或許照鏡子時已經發現，外表會因年齡而改變，導致皺紋、透明、魚尾紋以及鬆弛。大多數的這些變化是因為除了其他老化因素例如日照傷害之外，年齡也會影響不同層的肌膚。

運動健身瘦身保健美容抗老

2020年05月30日 10:29 PM

女性不愛運動的十大理由

如果我們都知道運動對身體有益，為什麼88%的美國人都不運動呢？或許很多人和我一樣，我真的不愛運動。我天生就對運動無動於衷......

運動健身瘦身抗老美容保健

2020年05月29日 11:46 PM

體驗世界頂級的韓國醫療服務

韓國以比發達國家更經濟、更優秀的醫療技術為基礎，在癌症、腦血管疾病等治療難度很大的重病、大病領域具有極強的競爭力，在世界保健醫療市場逐漸受到高度重視。韓國醫療的優勢在於，擁有高級醫療服務及頂級的醫療技術，結合使用高科技醫療器械及信息技術，並以合理的價格提供準確迅速的診斷和治療服務，在全球醫療行業市場具備足夠的競爭力。　　

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2019年05月04日 5:17 AM

為什麼骨折癒合慢？加速骨折癒合的方法