如何開展災後心理救助與自救
【大紀元5月17日訊】為了諮詢如何為災區兒童進行心理救助，我們今日來到了中科院心理研究所。正好拿到中科院心理研究所剛剛完成印刷的災後救助手冊，其中對災後自救、救助他人的注意事項進行了介紹。
據瞭解，不光重災區的人們需要心理救助，前往救災的官兵、醫護人員、志願者、甚至記者，有超過30%以上的人會產生不同程度的心理問題，他們同樣也需要心理救助，現在僅在成都就有眾多受到驚嚇的人需要心裏救助。
據中科院心理研究所的專家介紹，5月15日，第一批約150名心理諮詢救助的專家及志願者已向出發去災區，第二批專家及志願者於5月16日前往災區。中科院心理研究所已經組派了專家前往災區組織開展心理救助工作。
我們雖然不是專業心理救助人士，但我們希望儘自己的微薄之力，幫助宣傳一下災後心理救助的注意事項：
一、 災後兒童及青少年家長心理自助注意事項
* 兒童面對災難可能出現反應有：
*
o 對黑夜、分離或獨處出現過度的害怕
o 特別粘附父母，對陌生人害怕
o 擔心，焦慮
o 年紀小的兒童會出現退化行為（如尿床或咬手指）
o 不想上學
o 飲食或生活作息習慣改變
o 攻擊或害羞的行為增加
o 做噩夢
o 頭痛或其他身體症狀的抱怨
* 作為家長，應該怎樣幫助自己的孩子？
*
o 保持鎮定，告訴孩子們遭到了地震，受到了很大損失，強調全社會都在共同努力克服困
難，並且保證家人和朋友會照顧他們，生活會回到原來的樣子
o 瞭解孩子的感受，聽孩子們訴說他們的感受或擔憂，讓他們知道這個反應是正常的，每個
經過災難的人都會有這樣的經歷
o 鼓勵孩子們談談地震，給他們一個機會，在安全包容的環境下，講出他們的經歷，如果孩
子不想說，可以讓他們用畫畫或其他方式表達，說出自己的經歷對孩子很重要，可以幫助
他們瞭解所發生的事情併發洩出隱藏的情緒
o 讓孩子學著處理地震帶來的種種問題，鼓勵孩子們用現實、積極的方法來解決問題
o 鼓勵孩子們和其他小朋友多交流，讓他們從朋友身上得到支持，減少不安感，相互學習如
何處理問題、渡過難關
o 在照顧好孩子的同時，也要照顧好自己，自己的情緒與身體會讓孩子覺得有所依靠，有安
全感
* 地震之後，跟孩子說些什麼？
*
o 允許孩子提出問題
o 敢於承認有些事情你回答不了
o 根據孩子的接受水平來回答問題
o 和孩子討論一些應急計劃
o 和孩子討論他們的恐懼，以及看似無關的話題
o 限制孩子看到或者聽到有關災情的報導
o 告訴孩子沒有不好的情緒，在這樣的事件面前，很多反應是很正常的
o 不要因為發生的事情怪罪自己
o 讓孩子談談災難中表現出的好事情，比如相互救助、家庭重聚等
* 除了談話，我們還能做什麼？
*
o 無言的相伴：這時候你所說出的話，大部份是為了降低自己內心焦慮的話，對恐懼而言其
實都是廢話，真正有效的，是你的存在和陪伴
o 無條件的傾聽，讓被干預者一吐為快
o 無限的關懷：有時候一杯溫水勝過千言萬語，手中感覺熱水的溫暖，眼中看到你關懷的動
作，才是他們最需要的
o 無條件的接納：對於哭訴著，最錯誤的做法，是叫他們不要難過、不要哭泣，正確的處理
方法是給他一張面紙，讓會感覺被你接納，終於可以大哭一場，心中的刺痛得以疏解。還
應該告訴他，哭泣、悲傷、內疚都是人在痛苦是的一種很自然的情感表現，不是軟弱，是
正常的
* 在避難所，要注意什麼？
*
o 讓孩子有機會見到自己的朋友
o 在臨時住所，允許孩子帶一些自己喜歡的東西
o 保持生活規律性，讓孩子知道下面會發生什麼（包括儘快讓孩子們回到學校）
o 讓孩子可以談論自己的感受，仔細傾聽孩子的恐懼和擔憂
o 注意由於重新安置而導致的問題，儘量滿足孩子的需求
o 考慮孩子本身的發展情況和特殊經歷
* 給家長的一些建議：
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o 和孩子談談他對災變後的感覺，分享你對他的感覺
o 告訴他發生了什麼，用他能懂得的方式讓他瞭解
o 讓孩子放心你和他現在都很安全，也都會在一起，你最好常常重複的向孩子提出這項保證
o 經常抱抱孩子，拍拍孩子
o 在入睡前，多花一些時間陪孩子
o 接納孩子對失去的玩具、用具、甚至房子的哀悼
o 若你感覺孩子在學校會有問題，與老師溝通，並一同處理可能的問題
二、 對於災後的成年人，可以用以下方式來抒發心情
* 不要隱藏感覺，把情緒表達出來，並讓家人與孩子分擔你們的悲痛
* 不要忌諱談論這次經歷，讓別人有機會瞭解和關心你
* 不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會持續一段時間，這是正常現象
* 別忘記家人和小孩和你有一樣的經歷和感受，跟他們談談
* 一定好好睡覺、休息，並且和你的家人或朋友在一起
* 有任何需要，向家人、朋友或相關單位說出來
* 在傷害和傷痛過去之後，想辦法讓生活儘量維持正常
* 讓孩子向你或其他人聊聊他們的反應
* 如果可能，讓你的小孩回學校，並讓他們參與學校裡的活動
* 工作和開車時一定要小心，壓力過後，意外很容易發生
三、 對於參與災後救助的勇士們，有以下注意事項
* 如於災難倖存者，在努力理解和感受他們的基礎上，你可以這樣說
*
o 對於你所經歷的痛苦和危險，我感到很難過
o 你現在安全了（如果確實是安全的）
o 這不是你的錯
o 你的反應是遇到不尋常事件時的正常反應
o 你有這樣的感覺是很正常的，每個有類似經歷的人都可能會有的
o 看到這些一定很令人難過
o 你現在的反應是正常的，你不會發瘋的
o 事情可能不會一直這樣的，它會好起來的，而且你也會好起來的
o 你現在不應該去克制自己的情感，要表達出來，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以
* 面對他們，千萬不要說
*
o 我知道你的感受是什麼
o 你能活下來就是幸運的了
o 你能搶出些東西算是幸運的了
o 你是幸運的，你還有別的孩子／親屬等
o 你愛的人在死的時候並沒有受太多痛苦
o 他現在去了一個更好的地方，更快樂了
o 在悲劇之外會有好事發生的
o 你會走出來的
o 不會有事的，所有的事情都不會有問題的
o 你不應該有這種感覺
o 你的生活要繼續下去
* 如何幫助自己度過心理危機
*
o 告訴自己所有的感覺均是正常的
o 給自己適時的放鬆休息與睡眠
o 必須有定時定量的飲食，即使不太想吃東西
o 儘量讓自己休息時的環境保持安靜、舒服、自在
o 多給自己及周邊的親友鼓勵，避免批評自己或其他夥伴的救災工作
o 肯定自己與工作夥伴任何微小的好的改變，並樂觀期待未來願景
o 有困難時，不要猶豫向夥伴們提出，並接受他人提供的幫助與支持
* 結束救災工作後，應該注意什麼問題
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o 好好休息
o 將步調調整為正常狀態
o 討論災難
o 對失望、挫折、衝突、心情的搖擺不定等情緒反應作好準備(http://www.dajiyuan.com)