壓力檢測指標

【大紀元3月17日訊】我最近變得很容易生氣，又沒耐心，這跟工作壓力增加有關係嗎?

定義：

學習壓力調適、情緒管理，將有助於我們保持健康，改善人際關係，而且能在工作或學業上有好的表現。但是，要如何了解我們目前是否承受了過多的壓力呢？下列的生理、情緒、心理及行為指標可以用來協助我們檢視自己是否承受過多的壓力，我們來一一了解。

生理指標：

1.頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。

2.肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。

3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。

4.消化系統出問題，例如胃潰瘍等。

5.心跳急促、胸痛等。

情緒指標：

1.容易生氣、沒有耐心。

2.覺得憂鬱、意志消沈。

3.當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。

4.有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。

5.感覺和別人有疏離感。

心理指標：

1.因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。

2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決。

3.記憶力變差。

4.壓力會影響判斷力，若您常做出錯誤決定，須考慮是不是壓力的影響。

5.以負面思考判斷自己與自己的處境。

行為指標：

1.經常睡不好，失眠或需要睡很久。

2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。

3.性需求下降，可能又因為這個變化而引發憂慮，影響親密關係。

4.從人際關係中退縮。

5.很難放輕鬆，也坐不住。

抗壓及紓解壓力的基本原則：

一旦察覺自己承受了過多的壓力時，便要有相應的策略來應對，或減少壓力，或減少壓力所帶來的影響。常用且有效的策略有以下五種：

1. 養成規律生活與充足睡眠的習慣。

2. 攝食均衡，補足充分的營養。

3. 養成持續有恆的運動習慣。

4. 學習一種紓壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。

5. 安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。文／行政院衛生署衛教週報◇(http://www.dajiyuan.com)