中年男性須注意營養的攝入

　　人過中年，人體生理機能由旺盛時期開始步入衰老期，機體各組織器官的功能逐漸衰退。有些中年男性常常感到力不從心、胸悶氣短、情緒不佳、心理壓力大，有恐懼感、多夢易醒、記憶力下降、四肢乏力、肌肉酸痛等，有資料顯示，從30歲開始，各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降，心血管系統輸血 能力每年下降0.7%；體內和皮下脂肪都會逐年增多，此時如果缺乏合理膳食，易引起發胖而誘發各種疾病，因此，中年男性更需要注意營養的攝入。

　　食用一定的鉻 ：鉻有助於促進膽固醇的代謝，增加肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。

　　食用富含纖維的食物 ：植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動。降低膽固醇和某些鹽，減少血液中的葡萄糖和脂肪，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。

　　食用含有維生素A的食物 ：維生素A有助於提高人體的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

　　適當限制富含蛋白質的食品 ：晚餐攝入過多的蛋白質，可增加體內鈣元素流失，一方面丟失大量鈣質而導致缺鈣性；另一方面升高尿中鈣濃度，引起尿路結石病。

　　適量飲水 ：人體任何一個細胞不能缺乏水分。成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男性們想要保持健美的肌膚，就必須飲用足夠量的水。

　　必要時攝入助性食物 ：進入中年後，有些男性工作和生活負擔較重，在性生活上會顯得力不從心，可選用以下食物「助性」：各種果仁、種仁，它們含有豐富的維生素、蛋白質，能促進性激素分泌，常食玉米、杏仁、小麥、花生、芝麻、核桃仁、瓜子等對性功能十分有益，另外，羊腎、麻雀、鴿子、山藥、豬腦、豬腰均有助性作用。

文章來源：21CN健康頻道