養生之道：健康飲水要“細品慢咽”

　　飲水不能盲目暴飲

　　飲水和吃飯一樣，要細品慢咽，不能盲目暴飲。尤其是在高溫環境下或運動過後大量出汗時，不能一味求快地暴飲。暴飲不但不能起到補水作用，反而會造成脫水。如果人體在短時間內過量飲水，會增加心臟、腎臟等臟器的負擔，打亂人體正常的生理調節能力。

特別人體是在嚴重口渴、脫水情況下，飲用低礦化度水或純淨水，容易造成體內電解質平衡失調，出現低滲脫水，從而發生“水中毒”。

　　專家建議，在大量出汗運動中，以每隔30分鐘補水150~250毫升爲最好；在運動前15分鐘還應補水300~500毫升。

　　臥床、痛風病人多飲水

　　許多臥床病人爲了減少小便次數，故儘量減少飲水量，其實這樣可能會引發尿路結石。當病人長期臥床時，體內尿流不暢，通過尿液排出的廢料也會減少。如果飲水太少，排尿減少，廢料增多，就容易形成微小結石，還會誘發尿路感染。長期臥床休息的病人，在病情允許的情況下，應多飲水以增加尿量，及時排除體內的廢料。

　　而痛風病人主要是由於血中的尿酸濃度增高，尿酸結晶增加並堆積在組織中，從而引起痛風。若痛風病人每天飲用大量水，就可以促進尿酸排泄，預防血液中尿酸值過高。專家建議尿酸偏高或痛風病人每天至少飲水2500毫升以上，其中晨起飲用500毫升，日間可每隔3~4小時飲用1杯水，晚上睡覺前也可適量飲水。

　　睡前飲水預防腦卒中

　　醫學研究表明，老年人睡前過度控制水分的攝取，有引發腦卒中的危險。平日很多老年人都有尿頻的現象，到了冬天怕起夜，睡前不喝水。爲了預防腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須補充水分。如果老年人在晚飯後至翌日起床這段時間不飲水，血液中的水分就會不足，血液容易黏稠，起床前後易引發心腦血管疾病。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯水，以便起夜後及時補充

　　飲水的六大好處

　　1.幫助大腦保持活力，提高記憶力。

　　2.提高免疫力，幫助人體抗擊有害細菌的侵害。

　　3.抗抑鬱症，喝水能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。

　　4.抗失眠，水是製造天然睡眠調節劑的必需品。

　　5.抗癌，使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。

　　6.預防心臟和腦部血管堵塞。

來源：健康時報