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不少人都有這樣的感覺：洗澡時搓搓背，身體會輕鬆舒適很多。其實，這可不只是因為清潔了背部的泥垢，擦背本身就是一種很好的養生保健方法，並且特別適合於體弱多病的老年人。
擦背能對神經衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。
人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激可起到振奮陽氣、活血通絡、養心安神的作用，進而達到陰陽平衡、健康長壽的目的。另外，經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環，通過神經的傳導，增強內分泌功能和人體免疫力。還有，擦背動作本身就是活動肩周的過程，所以能起到鍛練肩部關節的作用。
擦背簡單易行，在家就可以進行。首先要準備一條乾毛巾，毛巾盡量柔軟。脫去上衣，把毛巾放在後背上，一手在上，一手在下來回拉動，幾分鐘後，換一下手；還可水平方向來回拉動，直到背部發熱為止。一般持續5—10分鐘，時間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應將室溫控制在20攝氏度以上。
擦背可以每天進行，擦時用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚，擦完後如果有勞累的感覺，可用一兩分鐘晃晃腰、頸，有利於減輕疲勞。 ◇(http://www.dajiyuan.com)
