談談考生衣、食、住、行

【大紀元5月21日訊】高考將至，考生心理、生理，精力、體力又要承受考驗，合理安排他們的衣、食、住、行，有利于減輕其應考期間的壓力，使他們輕裝上陣，發揮出應有水平。

　　衣著以順眼、合體、舒服為前提

　　中高考期間，气候已炎熱，衣服要盡量穿得寬松些，緊身騎襠的衣褲考生應盡量避免。衣服的面料當以透气、吸汗、散熱性能較好的棉質、絲質為首選，利于机體熱量的發散，能起到較好的防暑作用。

　　紅、黃等為主的暖色調衣服過于鮮艷、熱烈，助長人的焦躁心理，易產生視覺疲勞；黑色、青色等為主的冷色調衣服沉悶太甚，讓人心志低落。因而，考生的著衣色彩當以透露青春活力，賦有明快色調，使人歡快而不狂放，宁靜而不萎頓的淺藍、淺綠色為當。

　　飲食以“雜”、“平”為宜

　　對考生來說，考試既是一場心理戰，又是一場體力消耗戰，所以考生不僅要心情開朗，同時也應有很好的營養支持。家長應該知道的是，營養好并不等于營養多。好的營養是“雜”——蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。營養攝取的關鍵在于“平”——不過剩，也不過少。作為健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能滿足人體營養需要的。在一般情況下，考生蛋白質需要量每天每公斤體重1.5克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、魚、牛奶等。脂肪的攝入以男生每天不超過150克，女生每天不超過120克為宜，日常的動物油和植物油混合使用最佳。目前，人體內發現的微量元素有60多种，而對智力有明顯影響的主要是鋅。鋅的日耗量約20毫克左右，如體內鋅不足，需鋅制劑治療；如僅僅是預防則可注意搭配下列食物佐餐：肉類、肝、蛋、玉米、高梁、紅苕、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。維生素的攝入除了來自一些動物食品外，只要每日三餐有時鮮蔬菜，一般都能滿足生理需要。有一段時間，家長熱衷于讓考生服用營養液，筆者認為大可不必，可以這樣說，至今世界上尚無充分證据證明有增強記憶和補充腦力的藥物，相反，有的藥物服得太多還會引起中毒。

居住以清爽、安靜、無蚊蠅為原則

　　居室應盡量避免太陽“當西晒”，太陽西下后應開窗通風，如是樓房，可在周圍洒些水，使熱气散放，盡快讓居室從悶熱的環境中解脫出來。如果在安有空調的屋內學習，應定時出來“透气”，确保大腦的需氧量。噪音常常干擾人的注意力，但過份安靜也容易產生惶恐感，同樣不利于學習，怎樣為适度，這就要根据考生的自我感覺來定了。但有一個原則，在家庭，考生最好能單處一室，盡量不要出現高朋滿座，吆五喝六，歌聲繚繞的嘈雜場面。長期居住 在城市的考生，如有可能遠离喧囂鬧市，因新鮮環境的良性刺激，會對考生复習產生極為有利的影響。

　　蚊蠅叮咬，不僅使考生日不能靜，夜不成眠，嚴重干擾其休息，還極易傳播傳染病，危害極大。因此，晚上打開窗戶時一定要有紗窗阻隔，農村考生一定要挂蚊帳，必要時使用熏烤（盡量少用）的辦法驅散蚊蠅。白天可備些清涼油、風油精之類抹擦在身體暴露部位，無條件的考生可將黃荊樹葉搗爛涂抹，同樣可以達到驅蚊避蠅的效果。

　　出行以注意安全、合理安排行期為首要

　　考生經過長時期的緊張學習，對外部的反應相對平時要遲鈍一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顧右盼”，防止被違章者誤傷。离考點較遠的考生應提前几天到達考試地，使體力得以恢复。在赶考途中要作好防暑降溫准備，不要讓人體直接接触太陽光，過強的紫外線照射能降低人體抵抗力。寬邊麥稈草帽對太陽輻射熱遮阻率達60%，是最好的防暑防晒工具。中高考期間是暴雨等災害性天气的多發期，因此，要多注意收听（看）天气預報，如在考試期間有災害天气發生，應帶足預防性物品，提前行動，以免被其所困，耽誤考試。@

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