長期熬夜、睡眠不足或受失眠、淺眠困擾，對皮膚、心血管、大腦、腎臟等都有很大傷害。中醫可以讓你不用吃安眠藥，通過按壓穴位、茶飲、改變飲食習慣等，來有效改善睡眠。
美國疾控中心（CDC）2020 年的數據（附錄第32頁）顯示，美國有超過三分之一（33.4%）的人，睡眠時間少於 7 小時。睡眠不足發生率最高的地區，往往與整體健康不佳、精神健康不佳、腦部健康不佳/中風增加、肥胖症和高血壓發生率最高的地區重疊。
根據世界睡眠協會（WSS）2023年發表在《柳葉刀》上的報告表示，睡眠與營養和體力活動一樣，對改善整體健康至關重要，但大多數國家都沒有將睡眠健康納入其公共衛生議程。
充份重視睡眠不足的健康風險
許多人的睡眠問題一開始是不良的生活習慣導致的，比如對手機或網絡遊戲上癮造成的非必要熬夜等。
實際上，每次熬夜都是在向未來的健康借債，遲早都要還的。熬夜或失眠會打亂免疫系統，並給身體主要器官和機能帶來危害。
1. 誘發皮膚病。熬夜不但會讓皮膚毛孔粗大、膚色暗沉，還會導致身體分泌更多壓力荷爾蒙如皮質醇，進一步干擾免疫平衡，讓皮膚問題（比如蕁麻疹、濕疹）反覆發作，使皮膚更脆弱。
2. 傷心血管。一項 2005～2016 年針對美國一般人群的研究發現，睡眠時間7小時以下的人，比最佳睡眠7～9小時的人，中風和心臟衰竭發生機率顯著增加。
3. 傷腎。睡眠不足或睡眠品質差會導致腎臟過濾毒素能力大打折扣。慢性腎臟病患者尤其要注意，經常熬夜或睡眠不足會讓腎功能惡化得更快。
4. 傷大腦。一項綜合性研究顯示，中年和晚年的睡眠障礙可能與晚些年認知能力較差有關。
5. 睡眠不規律比熬夜更傷人。不少人認為，熬夜後多睡幾個小時把覺補回來就可以了，但結果往往是不僅越睡越累，還把生物鐘搞亂。
2024年11月發表的一項前瞻性隊列研究，對7萬多名佩戴腕式加速度計 7 天的40～79歲英國人追蹤8年。結果發現：與睡眠規律的人相比，睡眠不規律的人，發生中風、心肌梗塞或心臟衰竭的風險高26%；而且充足的睡眠時間也不足以抵消睡眠不規律的不良影響。
6. 熬夜與睡眠質量差危害女性健康。因為女性生理時鐘的特殊性，睡眠質量不佳會對女性健康造成獨有的負面影響。根據耶魯醫學院的一項綜合性研究，睡眠不足、睡眠障礙或睡眠不規律，都會干擾女性的神經內分泌功能，導致生殖功能受損。
7. 長期睡眠不足還會影響人的情緒和注意力，從而進一步影響到工作、家庭生活和人際關係。可見，養成規律的健康睡眠是多麼重要。
淺眠易醒 按2穴快速入睡
有些人每到凌晨三點就醒來，翻來翻去就是睡不著。或是明明睡著了，早上醒來還是很睏，上班狂打呵欠。
從中醫來看，淺眠、易醒是「心腎不交」，就是心火太旺、腎水不足，心腎之間的能量不暢、失衡。
按摩穴位能夠解決這個問題。按摩手心的「勞宮穴」和腳心的「湧泉穴」有助睡眠。湧泉穴在腳底的人字狀紋路的交叉點，而勞宮穴在手掌中心點。當屈指握拳，中指尖端碰觸到的點，就是勞宮穴。
建議睡前用手心按摩腳心，按摩到有一點發熱，心腎相交，會感覺很溫暖，可以幫助你很快進入夢鄉。
大夜班太傷身 1花茶解毒助眠
上大夜班的人，比如醫護人員、旅館櫃檯人員、超商店員，不僅晚上不能睡，白天因為周邊的環境影響和社會責任，也經常不能充份補覺。時間久了，容易口乾舌燥、眼睛乾，晚上精神亢奮，還會出現慢性疲勞、免疫力下降、變胖、高血糖、高血脂等問題。
上夜班的人可以多喝一些菊花茶，因為菊花有清熱去火、治療頭痛和焦慮的作用，在南韓一直被用作治療失眠的傳統藥物。不過，菊花茶儘量在下午喝，不要在睡前喝太多，以免一直起夜跑廁所。
深夜醒來 有針對性調理飲食
醒來的時間也反應出對應臟腑出現了問題，可通過調整飲食來改善。
凌晨1點到3點，是肝臟排毒時間。若此時睡不著或醒來，要調理肝臟，多吃菠菜、青椒等綠色蔬菜，幫助肝臟修復，也讓心情更放鬆。
凌晨3點到5點，是肺臟排毒時間。若總在此時醒來，表示肺需要保養。多吃白色食物，如淮山、白蘿蔔和銀耳等，幫助清理肺部廢氣，增強免疫力。
補眠越補越累？2招讓你睡醒精神飽滿
許多人以為假日補眠能彌補睡眠不足，但事實上，補眠時間過長可能會適得其反。補眠時間需要適度。
若平時早晨6點起床，假日最多睡至8點，多睡2小時即可，避免生理時鐘混亂；若熬夜後需要補眠，可在中午12點到下午3點間小睡，55歲以下者睡15～20分鐘最佳，55歲以上者建議午睡30分鐘。@◇
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