你是否常常失眠、半夜易醒、白天精神不佳？中醫認為，失眠與肝臟健康密切相關，特別是「肝氣不舒」或「肝火旺」的人，容易影響睡眠品質。透過調養肝臟、調整作息、改善飲食，就能有效提升睡眠品質，找回深度好眠！
今天《健康1+1》帶來了吳宏乾中醫師的專業建議，帶你了解影響睡眠的因素，並提供中醫改善失眠的方法，幫助你「養肝助眠」，讓身體恢復最佳狀態！
中醫如何看待失眠？肝氣不舒是關鍵！
中醫認為，「肝主疏泄，藏血養魂」，意指肝臟的功能與情緒調節、血液循環、神經系統息息相關。
肝氣影響睡眠的機制：
肝氣鬱結：壓力過大、情緒抑鬱，導致氣血運行不暢，讓人難以入睡。
肝火旺盛：經常熬夜、飲食過於辛辣刺激，會讓肝火過旺，影響睡眠深度。
肝血不足：體質虛弱、貧血者，容易夜晚多夢、睡眠輕淺。
失眠類型對應的中醫體質：
入睡困難 → 肝氣鬱結型（壓力大，焦慮不安）
半夜易醒 → 肝血不足型（氣血不足，睡不安穩）
凌晨3-5點醒來 → 肝火旺型（肝陽上亢，煩躁易怒）
改善重點：
疏肝解鬱，放鬆心情。
降肝火，避免過度勞累與刺激性飲食。
養肝血，透過食補與中藥調理。
中醫助眠祕訣：養肝調氣，提升睡眠品質
1. 調整作息，順應肝臟修復時間
晚上11點前上床，因為肝膽經在凌晨1-3點最活躍，這時進入深層睡眠最有助於肝臟排毒與修復。
白天適當運動，避免熬夜，讓身體形成固定的作息習慣。
2. 睡前放鬆，疏肝解鬱
按摩太衝穴（位於腳背大拇趾與第二趾之間）可疏肝理氣。
腹式呼吸：深呼吸5分鐘，幫助放鬆神經。
睡前泡腳：用溫水+薰衣草、陳皮，有助於平衡肝氣，幫助入睡。
3. 養肝飲食，減少失眠發生
補充富含色胺酸的食物（如黑芝麻、核桃、牛奶）有助於身體合成褪黑激素。
多吃綠色蔬菜（如菠菜、韭菜、芹菜）能養肝護肝。
避免辛辣、油炸、高糖食物，這些都會加重肝火，影響睡眠。
多喝決明子茶、菊花茶，幫助清肝火、安神助眠。
4. 中醫穴位按摩，幫助入眠
內關穴（手腕內側）：安定心神，緩解焦慮。
神門穴（手腕小指側）：寧心安神，改善失眠。
太衝穴（腳背）：疏肝理氣，減少焦慮與煩躁。
專家提醒：長期失眠者，可搭配中藥調理，如酸棗仁湯、天王補心丹等，具體用藥應諮詢專業中醫師。
養肝助眠行動計畫
早晨養肝：
起床後先喝一杯溫開水，幫助肝臟排毒。
適量伸展，拍打肝經（腿內側），促進氣血循環。
白天護肝：
午睡20分鐘，補充肝血。
避免暴飲暴食，保持飲食清淡。
晚上助眠：
睡前泡腳+按摩太衝穴。
遠離手機、減少光線刺激。
睡前1小時放鬆身心，可聽冥想音樂、閱讀。
結語
中醫認為，「肝藏血，血捨魂」，肝氣調和，才能安穩入眠。透過養肝護肝、調整作息、搭配中醫調理，就能改善失眠問題，提升睡眠品質。
改善睡眠的關鍵：
固定作息，晚上11點前入睡，順應肝經運行。
疏肝解鬱，按摩太衝穴，減少壓力。
養肝飲食，補充綠色蔬菜、決明子茶、黑芝麻等食物。
泡腳+穴位按摩，幫助身體放鬆，提高睡眠質量。
透過中醫的智慧，從今天開始調整作息與飲食，讓自己擁有健康好眠！
【今日專家】
吳宏乾 中醫師
宜陞中醫診所院長
+ 中國醫藥大學兼任教授
+ 陽明大學兼任教授
+ 台北醫學大學兼任教授
+ 慈濟大學兼任教授
+ 中國醫藥大學中國醫學研究所博士
+ 《特效中草藥足浴》作者
+ 《蛋療：中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖》作者
【時間】
美東時間早上9點：3/14週五 9:00am
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