高齡者的前兩大死因，第一是心血管疾病，第二才是癌症。心血管疾病也會影響大腦健康，增加阿茲海默病風險。因此，了解導致心血管疾病的危險因素，並掌握相關預防措施，顯得尤為重要。
你罹患心血管疾病的風險有多高？如何預防心臟病？我們今天就來談這個話題。
心血管疾病風險：3大危險指標
健康風險評估應從疾病、生活習慣與身體狀況三方面入手，這能幫助我們全面掌握健康狀況。
1、 疾病狀況
下列5種疾病狀況，符合1項就要注意：
●有心臟病，包括心絞痛、心肌梗塞、心肌症、心律不整、心臟瓣膜疾病等。
●有高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病。
●新陳代謝症候群、肥胖。
●有動脈硬化相關的疾病，如腦梗塞、下肢動脈阻塞。
●有心臟病猝死的家族病史。
2、 生活習慣
現代生活的壓力與習慣往往是健康的隱形殺手，下列5種生活習慣，符合2項就要注意：
●幾乎不運動、久坐。
●抽煙。
●常喝酒過量。
●工作或生活壓力大。
●喜歡吃重味道、過鹹的食物。
3、 身體狀況
如果您在日常生活中感覺到不適，身體或已發出警告。下列8種身體狀況，符合1項就要注意：
●上樓梯會喘。
●偶爾覺得胸悶痛。
●常心悸持續10分鐘左右才會停止。
●曾失去意識昏倒。
● 體重短期內增加很多，比如一星期增加兩三公斤
●兩下肢水腫。
●最近突然沒食慾。
●肩膀、背部、喉嚨、牙齒等部位持續疼痛，治療不見好轉。
一定要認識的6種心血管疾病
了解高風險疾病種類，能幫助我們提前預防並早期識別。以下六種心血管疾病，若出現相關症狀需特別注意：
1、 心絞痛、心肌梗塞
【病因】
冠狀動脈負責供應血液給心肌。當冠狀動脈硬化時，血管變窄，導致心臟供血不足，引起心絞痛。若冠狀動脈完全阻塞，則發生心肌梗塞。
【症狀】
心絞痛和心肌梗塞是缺血性心臟病的主要表現，常伴有胸悶、胸痛症狀，是猝死的主要原因之一。
2、心律不整
【病因】
心律不整是心跳規律異常的心臟病，包括：
●頻脈性心律不整：心跳過快，1分鐘超過100次。
●緩脈性心律不整：心跳過慢，1分鐘少於50次。
●期外收縮：心跳不規律、漏拍。
【症狀】
以頻脈性心律不整為主，主要表現為：
●心房顫動：可能形成血栓，導致心肌梗塞或腦梗塞。
●心室顫動：影響血液循環，失去將血液送到全身和肺部的功能，引發生命危險。
3、 主動脈剝離
【病因】
動脈由內膜、中膜、外膜三層組成，隨年齡增長或高血壓影響，內膜變薄破裂，血液進入血管壁。若此現象發生在主動脈，會造成主動脈剝離。
【症狀】
突然出現劇烈胸背痛，伴隨血壓波動或昏迷等症狀，有立即性生命危險。
4、 心臟衰竭
【病因】
心肌損傷或負荷過重，導致心臟無法有效輸送足夠血液供應身體五臟六腑需求。
【症狀】
典型表現包括下肢水腫和呼吸急促，嚴重時可能伴隨疲乏無力、胸悶等不適。
5、 心臟瓣膜疾病
【病因】
年齡增長導致心臟瓣膜變硬，可能出現：
●瓣膜無法完全打開，導致血液流動受阻。
●瓣膜無法完全關閉，造成血液逆流。
以上皆會影響心臟幫浦功能，導致心臟需更賣力跳動。
【症狀】
心臟賣力跳動導致心臟過勞，長期下來易引發心臟衰竭，伴隨胸悶、心悸等不適。
6、 心肌症
【病因】
心肌症包括兩類：
● 肥厚性心肌症：心肌壁增厚。
● 擴張型心肌症：心肌壁拉伸過度、變薄，收縮力下降。
【症狀】
影響心臟泵血能力，可能逐漸發展為心臟衰竭，症狀包括呼吸困難、乏力等。
7個有效降心臟病風險實用方法
守護心臟健康並不一定需要大幅改變生活習慣，一些簡單但有效的方法就能產生深遠影響：
1、 一天刷牙3次
據研究，一天刷牙3次的人比一天刷牙0～1次的人減少10%心房顫動的風險、減少12%心臟衰竭的風險，而這主要是與減少牙周病有關。牙周病細菌早已被證明與心臟疾病有相當大的關係。
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2、 積極治療下肢水腫
改善下肢水腫，可多做深蹲和踮腳尖運動，促進下肢血液循環，減少靜脈淤積，對改善水腫非常有效。深蹲能鍛鍊腿部肌肉，加強血液回流；踮腳尖則能刺激小腿肌肉收縮，像幫浦一樣幫助靜脈血液回流到心臟。
●注意事項
深蹲時保持上半身挺直，收胯，臀部向後坐。蹲下時膝蓋微超過腳尖是正常的，但不可太多，這樣膝蓋的壓力才不會過大。
踮腳尖可站著或坐著進行，每次保持踮起10秒，重複10～15次。
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鍛鍊肌肉有助心血管健康。研究發現，每星期做30～60分鐘肌肉訓練，患心血管疾病和癌症的風險以及全因死亡率會下降10%～20%。
3、 多做「微激烈運動」
微激烈運動是指運動的強度為「呼吸加快，但不至於感到呼吸急促，可以繼續做下去的運動」，適合的運動為健走、慢跑、游泳、騎單車等。運動頻率為每星期2～3次，每次30分鐘。
4、 做伸展操、廣播體操、爬樓梯
伸展操能促進全身血液循環，特別適合久坐或不愛運動的人。每天花10分鐘伸展頸部、肩膀、腰部和腿部，不僅能改善柔軟度，還可降低心血管疾病風險。
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廣播體操是一種溫和且有節奏的全身性運動，簡單易學且不受場地限制，適合任何年齡段的人士。建議每天早晨做一遍，幫助喚醒身體機能並穩定血壓。
爬樓梯是高效的有氧運動，能提升心肺功能、增強腿部肌力，同時幫助燃燒脂肪。但需注意關節健康，建議年紀較大的族群量力而行，每次以5～10分鐘為宜。
這些運動強度適中，既能鍛鍊心血管系統，也能作為日常防病保健的重要方法！
5、 注意熱休克
熱休克是指外界溫度劇烈變化導致血壓急劇波動，引發嚴重健康問題，甚至生命危險。特別是在冬季，熱休克成為常見威脅，需特別小心預防。德國一項對中風患者的研究發現，24小時內溫度每降低2.9度，中風風險就會增加11%，對於心血管風險較高的人士更會增加30%的中風風險。
●兩種常見的熱休克情況
寒冷環境血壓升高：在寒冷的脫衣間脫掉衣物，冷空氣會導致血壓升高。進入寒冷的浴室後，血壓再度上升，可能最終引發心肌梗塞或腦中風。
溫度急升導致低血壓：從寒冷的浴室進入溫度較高的泡澡水，血管擴張太快，引發低血壓、意識昏迷，甚至可能溺死。
●預防熱休克的有效方法
提升室內溫度：在脫衣間和浴室安裝暖風功能，洗澡前提前加熱房間。
提升浴室溫度：用蓮蓬頭熱水沖浴室牆壁和地板，使浴室升溫。
調節泡澡水溫：泡澡水溫建議保持在40℃～41℃。超過41℃可能引起血壓升高，低於41℃則能放鬆血管，避免風險。
對策小提醒：冬季提高預防意識能降低熱休克的危害，讓日常沐浴更安全。
6、 睡足6小時以上
睡足6小時以上，有助保護心血管健康。
年紀越大，睡眠需求越少，但保持足夠的睡眠時間對維護心血管健康至關重要。60歲以上只要睡6小時，70歲以上只要睡5小時，就算睡眠充足了。
●睡眠與心血管疾病的關聯
降低心血管負擔：充份的睡眠有助於降低血壓和心跳頻率，讓心臟得到休息，減少心臟病的風險。
減少動脈硬化風險：睡眠不足會導致慢性發炎，血管發炎容易引發動脈硬化，形成血栓，是心血管疾病的重要誘因之一。
穩定血糖與血脂：長時間缺乏睡眠會增加血糖和血脂異常的機率，兩者都是心血管疾病的高危因子。
調節壓力荷爾蒙：睡眠不足導致壓力荷爾蒙水平上升，使血壓升高、血管收縮，加速心血管損傷。
●健康建議
確保規律作息，維持高品質的睡眠，搭配心臟健康的生活方式，能有效降低心血管疾病的風險。
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7、 釋放壓力
壓力會讓血管收縮，導致血壓升高、心跳速度加快，造成心律不整，使動脈硬化加劇。因此，有必要適當地釋放壓力。
以上介紹了預防心臟病的一些觀念和方法，想要更進一步了解如何防治心肌梗塞、心臟衰竭，可以閱讀我們之前的相關文章：
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