陽光如何提升能量？抓住最佳時機曬太陽！

重症監護及內科專家羅傑·謝威爾特醫生（Dr. Roger Seheult）曾用陽光幫助新冠重症患者康復，他分享了他對陽光治療效果的深入見解。

陽光如何預防疾病？

謝威爾特醫生指出，適當的日曬可以降低癌症風險。他引用瑞典一項研究的結果：這項長達 20 年、涵蓋 30,000 名女性的研究顯示，避免日曬的女性死亡率是高日曬女性的兩倍。

此外，陽光的紅外光譜，尤其是近紅外線（Near Infrared，NIR），對健康有顯著益處，因其能提升細胞的能量生產效率。

陽光與維生素 D 的關係

日曬能刺激人體生成維生素 D，而維生素 D是一種對健康至關重要的營養素。研究顯示，維生素 D 水平充足的人感染流感和新冠病毒的風險較低，病死率也相對較低。

整合醫學專家楊景端醫生指出，維生素 D 缺乏與多種慢性疾病有關聯。他表示：「在我接診的患者中，無論是慢性疲勞、抑鬱、焦慮，還是失眠，95% 以上的人都有維生素 D 缺乏的問題。」在美國，維生素D不足的情況也相當普遍。根據2011-2014年美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）的數據，約24%的美國人口維生素D水平不足。在新西蘭，維生素D缺乏的情況也值得關注。根據一項針對紐西蘭成年人的研究，約5%的人口有維生素D缺乏問題，另有27%的人口存在維生素D不足的情況。

近紅外線：細胞健康的關鍵

人體細胞內的線粒體是主要的能量生產中心，但在能量生產過程中也會產生氧化壓力，可能引發糖尿病、心臟病、阿茲海默症和癌症等慢性疾病。

謝威爾特醫生解釋，近紅外線可以滲透皮膚，促進線粒體內的褪黑激素生成，這種激素能減輕氧化壓力，相當於為「過熱的引擎」降溫。他強調，透過近紅外線自然生成的褪黑激素效果遠勝於服用補充劑。

人工光源能替代陽光嗎？

對於難以獲得充足自然光的人來說，人工生成的紅光或近紅外線光療（Photobiomodulation）是一種不錯的選擇。研究表明，光療可促進癒合、降低發炎，甚至對認知障礙患者有所幫助，例如改善睡眠、情緒、精力，並減少焦慮。

如何安全地曬太陽？

雖然陽光具有預防疾病的潛力，但過度曝曬也可能帶來風險，例如曬傷可能引發 DNA 突變，進而導致皮膚癌或皮膚老化。因此，學會在合理的防護下享受陽光至關重要。

最佳的日曬時間

• 日出與日落：適合每天日曬 20-30 分鐘以獲取近紅外線，這對細胞健康和抗氧化有益。不過此時紫外線較弱，因此維生素D的生成效果可能較低。
• 正午日曬：正午陽光中的UVB輻射最強，這是人體生成維生素D的主要來源。深膚色人群因黑色素濃度較高，確實更能抵禦UV輻射，但長時間曝曬仍可能導致皮膚損傷。因此，無論膚色深淺，正午日曬需限時，通常10-15分鐘即可，且應避免曬傷。

穿著與防護

• 穿透光性較高的布料（如棉質或聚酯）可阻擋有害紫外線，同時允許近紅外線進入。但遮蓋力強的衣物（如緊織牛仔布料）會減少近紅外線的穿透，因此選擇合適的材質與密度很重要。
• 根據美國猶他大學建議，選擇淺色、密織衣物，能更有效保護皮膚。不過在炎熱氣候下需要確保其兼具透氣性。

防曬用品選擇

• 廣譜防曬霜：可同時防護 UVA 和 UVB。
• SPF 值：建議日常使用至少 SPF 30 的防曬霜，長時間戶外活動時可選擇SPF 50以上的防曬霜，並需定時補擦（約每2小時一次）。
• 適合膚質：選擇能調節皮脂分泌的產品，特別是乾性或油性皮膚。建議選用不含香料和致痘性成分的防曬產品，以降低刺激。

總結

陽光不僅能改善心理健康和提升免疫力，還能幫助預防慢性疾病。但在享受陽光時，掌握適當的時間和防護措施非常重要。

責任編輯：喬臻