腰大肌是什麼？這麼說吧，就算給你一張最好的辦公椅，老實講，坐太久腰大肌也會受傷的。很多人說，要放鬆腰大肌太難了？！但其實並不難！
這組肌群位於人體的深層，是極其重要、極其複雜的一組肌肉。每個人都有兩條腰大肌，左右兩側各一條。腰大肌的頭端附著在第12節胸椎及整個腰椎上，中段與骨盆內緣的髂肌相連，一起往下延伸，末端連在股骨上。
這組核心肌群若太衰弱或扭傷，就會造成背痛、頸痛與許多其它問題（包括腸胃不舒服）。還有人認為，腰大肌跟精神、情緒健康有直接關係。
練這幾式瑜伽的好處是，當你站著、坐著、走路，或者做其它動作時，會比較自如，不容易造成疼痛。強化腰大肌還能有效緩解運動導致的各種疼痛與不適，有助於提升你的運動比賽成績。
試試以下三個瑜伽動作，每天練習，當你的腰大肌變強後，或許你的背痛或身體其它不適就會減輕甚至消失，全身上下都變舒服了。
1.嬰兒式
2.仰臥膝碰胸式
3.鴿式
今日加碼分享：小腹凸、腰酸可能是骨盆前傾 2動作「瘦」下來
明明努力做運動了，為什麼小腹瘦不下來？常常腰酸背痛又是為什麼？這些現象很可能是骨盆前傾造成的，而現代人多有這一問題。別擔心，只要2個簡單的動作，就可以矯正骨盆。
常見的骨盆前傾症狀如下：
●下背痛、腰酸背痛。
●肩頸酸痛（因為姿勢不正確，造成胸背蜷縮，連帶影響肩頸）。
● 不耐久站、久走時難以把腰挺直。
●膝蓋不適、退化（因骨盆前傾使膝蓋壓力增大）。
●體重標準，但小腹明顯較凸、臀部翹。
這些症狀不會一起出現，多是其中1至2種。有些說法指骨盆前傾也會造成便秘、經痛，但這兩者的病因很多，很可能與骨盆前傾無關。因此若有上述症狀，也不一定是骨盆引起的，建議找復健科醫師或物理治療師檢查。
4因素造成骨盆前傾 久坐、錯誤重訓最常見
造成骨盆前傾的原因，主要與臀肌和腹肌無力、拉長，以及髂腰肌和豎脊肌的緊繃、縮短有關。
4種常見因素會造成上述肌肉失衡：
一、久坐
二、錯誤的重量訓練
三、長穿高跟鞋
四、懷孕
以下2組動作幫助肌肉平衡、矯正骨盆：
( 請留意：做這兩組動作應量力而為，可慢慢增加次數，重點是不要受傷！)
一、屈膝伸展運動
二、橋式提臀運動
更多詳細資訊，都在影片中分享給您。祝福大家都有個健康的身體與富足的心靈！
責任編輯：李維真
