新的一年制定目標 專家指點如何得償所願

【大紀元2022年01月03日訊】（大紀元記者王蘭多倫多報導）新的一年已經到來，很多人都會制定新的一年中的人生目標，但研究顯示，無論你的意圖有多好，實現新年目標都有難度，所以專家指點幾個訣竅仍你得償所願。

人們在除夕也講出自己的新年目標。

遊客桑德拉·阿瓦洛斯說：「在新的一年裡買一輛新車。」

遊客Q(CANDY Q說:「自從疫情發生之後，所有的事情接踵而來，如果可能的話，我想經常旅行，並對進行鍛練。」

然而，美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究發現，大多數人都很難實現他們的新年目標。23%的人僅在嘗試一週後就放棄了。

「我們對新年的到來感到興奮。開始生活，然後一旦我們受到壓力，我們就有點退縮了，我們就把目標忘記了。」阿瓦洛斯說。

為什麼會發生這種情況？

心理治療師珍妮特．菲爾賓表示，有幾個因素阻礙我們實現我們的目標。

第一個是恐懼。「你是否有一個非常嚴厲的內心批評者，總是告訴你你做錯了什麼，而不是支持你做對了什麼。」她說。

其它因素包括感覺為目標努力不值得、羞恥和憤怒的感覺。「這些真的是非常強大的情緒，會把我們拖下水，人很難從裡面出來。」菲爾賓說。

超越生活教練丹尼爾．奧萊克薩認為，另一個問題是你的夢想大到讓你害怕。「那麼，當我們覺得無法實現，短期內沒有達到一定程度，就會覺得我是個失敗者，我做不到。」奧萊克薩說。

心理學家塔拉．奎因-西裡羅博士強調，要實現目標需要時間才能看到結果。無論是工作目標，還是財務目標，實際上很多時候我們並不能很快看到這些結果，這就是為什麼我們會感到厭煩，這就是為什麼我們會感到幻滅」。

那麼，我們如何才能避免實現目標失敗呢？

奧萊克薩說，要確保你的目標對你真的很重要。如果它不重要，你就不會去追求它。

奎因-西裡羅表示，將目標分解成小部分會降低失敗率。「也許把一個目標分成小部分，就你的健康而言，分解成更小的部分完成，例如減肥。，看看你能減掉什麼，而不是絕對的戒掉癮好，只是堅持吃某些食物。」

制定目標也有一些語言上的技巧。

菲爾賓說：「不要使用嘗試這個詞，對於潛意識來說，嘗試實際上是一個失敗的詞。」

菲爾賓建議用我打算或我正在完成來取代。她說，為自己找一些積極的、具有前瞻性的詞語。

責任編輯：嚴楓