在疫情期間，擁有強健的身體抵抗病毒入侵很重要，但你知道自己的免疫力好嗎？如果常出現5種跡象，代表免疫力下滑了。
腹瀉、容易疲累 5種跡象可能是免疫失調
要避免被傳染感冒、新冠病毒，除了戴好口罩、勤洗手、少到人多的公眾場所之外，維持良好的免疫力也很重要。當免疫力變差，身體會發出警訊：
1. 腸胃不適
腸胃道是人體相當重要的免疫系統。70%的免疫細胞存在於腸道中，它們具有抵抗病菌、異物入侵的功能，是調節免疫的關鍵。若免疫力下降或失衡，會出現腹瀉、腹脹、腹痛等現象。
2. 經常感染、傷口不易癒合
免疫力差的人容易受到病菌感染，例如患感冒、上呼吸道感染、急性腸胃炎，或是出現傷口癒合較慢的現象。
3. 容易疲累
經常感到疲累可能是身體的修復能力不佳、免疫系統沒辦法正常發揮效用的症狀之一。
4. 過敏
反覆性的皮膚炎、慢性鼻炎、氣喘等過敏現象，都是免疫系統被過度刺激而產生的慢性發炎現象。
5. 口腔潰瘍
當出現口腔內破皮、嘴角炎、嘴破、牙齦發炎，可能代表營養缺乏、受到病菌感染及免疫力低下的情形。
多補充這些食物 增強免疫力、防病菌入侵
免疫力失調的情況，容易發生在生活壓力大、睡眠不足、營養狀況不良的民眾身上。要改善這些情況，除了適度舒壓、運動，還可從5類食物中，攝取有助提升免疫力的營養素：
蛋白質：全身細胞都由蛋白質組成，包含免疫細胞在內，因此要吃足夠的蛋白質。建議每餐攝取一個手掌心大小及厚度的豆、魚、蛋、肉類等食物，蛋白質的攝取才算充分。
五色蔬果：蔬果含有維生素C、E，以及各種植化素，可抗發炎、抗氧化，甚至對抗病菌。綠、黃、紅、白、紫五種顏色的蔬果最好輪流吃，才可吃進全方位的營養。
菇類：菇類含有豐富的多醣體，可活化免疫細胞、增加吞噬細胞的吞噬能力，具增強免疫的效用。建議多種菇類可輪流食用。
白色食物：洋蔥、大蒜等白色蔬果、辛香料含有硫化素，具有抗菌、抗病毒的作用。
黏黏滑滑的食物：山藥、蓮藕、秋葵、白木耳等食物具滑滑黏黏的觸感，是因為含有黏多醣。其屬於大分子醣類，具有調控免疫的能力。
本文經授權轉載自「Ivy營養師的健康教室」。
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責任編輯：李清風◇
