水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包。不僅影響外觀，還會造成肩頸痠痛、頭暈、眼睛乾澀等症狀。脊椎保健達人教你4招，舒緩水牛肩。
什麼是水牛肩？
頸椎共有7節，最後一節在中醫稱為「大椎」。水牛肩是指這個部位變得肥厚，像小山丘似的凸出出來。
出現水牛肩的原因，除了熟知的濫用類固醇外，「大部分是因為姿勢的異常」，知名脊椎力學保健專家及講師鄭雲龍說。其中，以駝背的習慣最為嚴重。
很多人都會不知不覺地駝背。在駝背的時候，大椎部位的關節會被拉得很開，此時再抬頭，後頸部的肌肉筋膜，就需要承擔頭部的重量，集中在大椎處緊繃。長期下來，就會出現筋膜增厚。因此很多有水牛肩的人，肩膀按摩起來都很硬。
此外，在家看電視後躺、駝背、身體呈C字型的姿勢，也容易造成頸後筋膜增厚。
水牛肩通常連帶引起如下症狀：
● 頭痛、頭暈
● 肩頸痠痛、僵硬、長骨刺
● 眼睛乾澀
● 記憶力變差
● 胸悶背痛
4個動作，舒緩水牛肩
若要改善水牛肩、減輕不適症狀，就要伸展後頸乃至整個背部的肌肉筋膜，並促進肩頸循環。鄭雲龍教你4個舒緩運動：
1. 整體擴胸動作
① 彎腰，兩手前伸扶著椅背或桌子
② 整個身體向下延展、拉開，背部盡量打平，臀部向後挺。
注：開始練習時膝蓋可以微微彎曲，然後漸漸伸直。
這個動作包含了擴胸和拉開肩胛骨，對於從腿部、背部到頭部之間的整片筋膜，都起到了延展的作用。「你會發現從腳底到肩膀都在整體延伸」，鄭雲龍說，駝背姿勢也得到矯正。
2. 動態伸展
① 收下巴，兩臂抬起至水平，手掌朝前。手臂向後張開擴胸、收緊肩胛，吐氣。
② 雙臂收至身體前方，吸氣。共做8次。
動態伸展的動作能夠使肩部的循環變好。
3. 向上延伸
① 左臂背到身體後方，右臂向上舉起
② 轉頭（頭部儘量轉到底）抬頭看右手，右手同時做轉燈泡的動作。
③ 換邊做，各做6～8次
在身體隨著頭部轉動的過程中，脊椎和背部都得到伸展。
4. 頸椎根部按摩
① 雙手交疊放在頸後大包的位置。
② 以下巴向上延伸的方式抬起頭，雙手往下壓，搓摩頸椎根部。
有水牛肩的人，大椎部位循環不好，在吹冷氣時摸上去冰涼，然而普通人大椎部位是溫熱的。這個動作可以加強頸後大包處的循環，從而緩解水牛肩。
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責任編輯：李清風
