運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是「有效運動」，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。
人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點，凌晨四、五點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。
運動如何影響睡眠？
改善睡眠，最佳運動時間和運動量
所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。
有效運動是要讓核心體溫上升0.5度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。
有效運動的大原則是：心跳大於130，一週至少要三次，一次30分鐘。如果每天運動的話，一次20分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。
摘自《一級睡眠術》 三民出版
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責任編輯：李清風◇
