【編者按】身體最怕「歪」，歪斜會導致疼痛，而且脂肪容易堆積，造成發胖。日本花谷整體院院長花谷貴之研究出一種走路方法——「交叉步行」，這種走路方式能夠調整身體中心軸、改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。一天走20步，幫你甩掉痠痛又變瘦。
「交叉步行」給身體帶來11個變化
① 預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等
② 調整身體的中心軸，穩固體幹
③ 自然而然就能改善體態歪斜
④ 行走的同時就能矯正、調整身體
⑤ 改善駝背，讓姿勢更漂亮
⑥ 就算長時間進行也不會疲憊
⑦ 輕鬆成功瘦身
⑧ 將下垂的內臟移回正確的位置
⑨ 調整左右身體的平衡
⑩ 提高關節的柔軟度
⑪ 改善腳底著地的方式
交叉步行的腳部動作：雙腳交叉行走
首先試著雙腳交叉行走。加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
1. 雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
2. 維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
3. 雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。
交叉步行基本方法：手臂舉高交叉步行
確實保持體幹穩定，適合初學者的動作。
雙手上抬與肩膀同高，行走時雙臂持平。此動作較容易保持平衡，非常推薦初學者練習。
1. 雙臂往左右打開，背肌伸直，雙腳交叉站立。
2. 保持雙手抬起的高度，像是跨過身體中心線般，其中一隻腳往斜前方移動。
3. 接著再走一步，前進時雙腳大幅度交叉。
確實以腳跟著地。腳尖用力伸直，有助於防止跌倒。
雙臂保持相同的高度，可調整身體左右的平衡，穩定橫軸。
動作重點：
● 一天20步2～3分鐘。
正面
● 眼睛視線朝著正前方，避免頭部往左右傾斜。
● 雙臂保持在與肩膀同高的水平位置。往左右大幅度打開是為了穩定體幹。
● 想像從胸骨踏出雙腳，就像大幅度活動骨盆般地讓雙腳交叉。
側面
● 雙臂朝側邊水平打開。背部挺直，像是跨過身體中心線般，左腳踏向右斜前方。
● 留意雙臂維持與肩同寬，同時右腳朝著左斜前方前進。行走時膝蓋要相互摩擦。
摘自《花谷式交叉步整體全書》 和平國際出版
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責任編輯：李清風◇
