有感瘦身 飲一杯好喝「高蛋白果昔」！
增肌減脂要喝對！高蛋白果昔是一項選擇。（圖／悅知文化提供）
小編語：想要「有感瘦身」達到減重、減脂、長肌肉的效果，就必須運動和飲食兼顧。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝，覺得害怕，其實加一點水果和高纖維堅果粉就可以變好喝了！
高蛋白果昔
熱量345kcal
碳水化合物50g
脂肪5g
蛋白質47g
◎ 材料
木瓜⋯200g
蘋果⋯70g
高蛋白粉⋯30g
膠原蛋白粉⋯30g
纖維粉⋯10g
有機奇亞籽⋯10g
0卡甜菊液⋯1∼3滴
水⋯400ml
◎ 作法
1. 將木瓜洗淨去籽後，連皮切成塊狀放入果汁機。
2. 作法1放入水，以高度剛好蓋過木瓜為準，放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1∼3滴0卡甜菊液，以果汁機攪打至絲滑質地。
3. 作法2倒入杯中，即可開心享用！
◎ 雀兒料理筆記
這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白，可以避免女性在減重時瘦到胸部，減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維生素C，更能幫助膠原蛋白的吸收，不僅健康又養顏美容，每次喝完都覺得身體備受寵愛。
<本文摘自：減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略，悅知文化。>
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責任編輯：伊芙◇
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