想要增肌減脂嗎？隔夜燕麥簡易上手
隔夜燕麥搭配各種水果，營養價值高。（示意圖）（圖／shutterstock）
小編語：隔夜燕麥是很多控制體重、維持身材的健身人士愛好的餐點，但是怎麼搭配才會好吃不失敗呢？添加什麼材料可以確保達到油脂、蛋白質足夠，下面食譜可以嘗試看看！
隔夜燕麥
熱量527kcal
碳水化合物83g
脂肪18g
蛋白質18g
◎ 材料
燕麥⋯70g
有機奇亞籽⋯15g
無糖杏仁奶⋯200ml
PB2花生醬⋯10g
巴西莓粉⋯10g
0卡甜菊液⋯10g
藍莓⋯100g
香蕉⋯40g
◎ 作法
1. 取一個玻璃罐，加入燕麥、有機奇亞籽、無糖杏仁奶、一匙PB2花生巧克力醬、巴西莓粉和0卡甜菊液攪拌均勻。
2. 將作法1放上藍莓與香蕉片，蓋上蓋子放入冰箱冷藏一晚。
3. 隔天早上從冰箱取出，即可馬上食用！
◎ 雀兒料理筆記
做法相當簡單，將所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏，可讓風味更加融合。巴西莓粉有豐富的維生素、礦物質、花青素、Omega-3及莓果多酚，抗氧化效果是藍莓的22倍，是最近風靡歐美的超級水果之一。
<本文摘自：減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略，悅知文化。>
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責任編輯：伊芙◇
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