穿背心或無袖上衣時，腋下贅肉往往令人苦惱。腋下的兩坨多餘脂肪，又被稱為「副乳」，有什麼方法可以消除？
從醫學上來講，副乳是一種先天性的乳腺發育異常，是指除了正常乳房組織外，在腋前、腋下等處也出現多餘的乳房組織。不過，我們常說的「副乳」，其實是後天形成的「假副乳」，往往是由於內衣穿著不對、姿勢不當、肥胖或激素變化，導致腋下囤積多餘脂肪。
世界健身中心（World Gym）教練Xin分享CP值超高的3個訓練動作，消除「假副乳」，讓腋部和手臂變緊實。
3個動作，消除腋下贅肉
1. 跪姿伏地挺身
放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。
步驟：
① 採用跪姿，雙手與肩同寬並撐地，手臂撐直，雙腳翹起。維持骨盆與脊柱在良好曲線，讓腹部核心穩定。
② 吐氣時，收緊腹部、彎曲手肘、身體向下，直到胸部接近於地面（但不要貼地），停頓約2到3秒。
③ 吸氣時，將身體向上撐起，回復至起始位置。
④ 重複動作，並配合呼吸吐氣。
2. 手臂反向畫圈
訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。
步驟：
① 採用站姿，挺胸、不駝背、不圓肩，將手臂舉起與地面水平，雙手微彎、指尖朝上。
② 手臂迅速反向畫小圈。
③ 重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。
Tips：人較習慣正向畫圈，反向畫圈較不順，所以可以多加練習反向畫圈。
3. 啞鈴反向飛鳥
訓練部位：三角肌、胸部肌群。
步驟：
① 仰躺，雙腳屈膝併攏，雙手握啞鈴並舉起，約在胸部上方位置。下巴不過度抬高，自然擺放。
② 吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，並停頓2到3秒。
③ 吐氣時，回復到起始位置。
④ 重複動作，並配合呼吸吐氣。
Tips：手肘保持適當的角度，有助於發力；將啞鈴舉高時，手肘不要完全伸直、不鎖死。 如果沒有啞鈴，用裝滿水的寶特瓶代替也可。
這3個動作循環為一組，每個動作做10到15下，每次訓練做3到5組，具體依個人體能情況而定。
養成3個好習慣，不讓「假副乳」再出現
除了通過規律運動，平時養成以下3個好習慣，可以避免「假副乳」再出現。
1. 內衣不要太緊。否則不僅不舒服，還容易擠出腋下贅肉。建議選擇適合自己的內衣尺碼，貼身但不緊身。
2. 不駝背、不圓肩。正確的姿勢除了讓整個體態變好看，也可避免脂肪堆積。
3. 控制飲食。少吃高熱量、高油脂的食物，均衡飲食，讓身體代謝恢復正常。
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責任編輯：李清風
