【大紀元2014年05月03日訊】艾瑪-凱特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亞9年資質的健身教練，擁有普拉提（Pilates）以及個人教練執照，熱衷與人分享健康運動，是大紀元（英文版）健身版的長期專欄作家。
在做任何健身鍛練前都要熱身，但是很多人不知道怎麼做。其實花5-10分鐘來熱身比一來就作健身鍛練要好一些，而且只要幾個簡單動作就可以了。
熱身運動的重要性
如果不做熱身運動，可能會對你的運動環節造成負面影響。如果你還在猶豫不決，擔心浪費時間做熱身，以下三個理由可以讓你明白：為甚麼要在健身鍛練前正確熱身？
1.熱身運動將促進身體循環，把更多的氧氣帶入體內，讓你的肌肉更有力，同時好的身體循環也能帶來持續的穩定動力。
2.熱身運動能提高你的體表溫度，一個暖和的身體能讓你少受傷。熱身運動能讓肌肉、關節以及韌帶變柔軟，讓身體準備好「要運動了」。
3.隨著體內循環和體表溫度的提升，肌肉功能會往最佳狀態上走，總體上的鍛練表現-不管是蹲、跑、還是提升-都能從熱身運動中得到改善。
靜態、動態伸展運動
伸展運動分為靜態或者動態兩種。靜態伸展運動，要求在一個位置上保持不動，通常作為熱身鍛練的結束動作，讓肌肉慢慢地放鬆下來；另外，靜態運動也能幫助伸展肌肉，減少鍛練後的酸痛感。
動態伸展比靜態伸展更好，一個好的原則就是動態伸展用來熱身，靜態伸展用來降溫。
前後擺腿運動
這套動作用來熱身腿部肌肉以及擴大臀部的前後活動範圍。作用機制相當於跑步時腿部的前後運動，這是熱身運動中的常見的功能性動作。
1.抬腳離開地面，將重心放在另一條腿上。
2.前後擺腿，從大腿根處為軸心擺動，放鬆腿部肌肉。
3.重複5次，換另一條腿。
身體呈圓形運動
這套動作可用來熱身下背部、身體兩側以及大腿內側。
1.兩腳分開站立，雙手在頭上方交叉重合。
2.彎曲上半身，以腰部為軸心，上半身繞圈，手保持在腳前方，直到回到起始位置。
3.同一個方向重複三次。
臀部轉動
這套運動用來伸展臀部。做的時候可能會有些疼痛感，對身體的平衡能力要求較高。
1.雙腳分開，與臀部同寬。
2.抬右腳、曲膝至大腿與地平起，身體保持直立。
3.把右腿轉至身體側面，轉動角度依據身體情況而定（保持舒適的角度最好），慢慢把腳放下，回到第一個初始動作。
4.同一方向重複五次，再換另一側。
手臂擺動
肩關節是人體中活動範圍最大的關節，但也是最容易脫臼的部位。韌帶和肌肉對肩部運動起到的支撐作用很小，所以需要鍛練肩關節，不讓它那麼薄弱。這套運動可幫助放鬆肩部前、後部份以及上臂的韌帶和肌肉。
1.雙臂放鬆，自然垂放在身體兩側。
2.一隻手朝前，另一隻手朝後，同時擺動，直到前面的手背到達耳朵高度。
3.換另一隻手朝前，前後擺動，重複八次。
（責任編輯：麗莎）
