【大紀元2013年12月06日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）隨著熱狗、披薩、杯子蛋糕等連鎖店的出現，很多人覺得難以避免富含鈉、糖和卡路里的食物。對於那些被垃圾食品所支配，並影響體重和心情的人來說，以下由自然新聞（Natural News）網站所提供的建議，應該可以幫助其控制自己對垃圾食物的慾望。
建立自己的限度
對各種垃圾食品都拒絕，實際上是過火的，因為一旦你屈服，很可能會開始放縱地吃東西。你可以從一些小步驟開始，諸如避免含糖飲料和白砂糖，然後再逐漸加入一些其他的限制。
尋找更好的選擇
只有你可以分辨自己的慾望是否太強烈，因此你可以尋找健康的替代品。例如，如果你沒法避免吃冰淇淋，何不嘗試以低脂酸乳酪取代呢？
偶爾獎勵自己一下
偶爾可少量食用你喜愛的食品，以防止自己興起慾望，不過建議儘量選擇高品質的食物，像是黑巧克力或水果。這會讓你更滿意，且避免吃得過多。
以自己的目標作為激勵
如果你已經設定了減重瘦身的具體目標，你可以讓它更具象一些，以便強化你的目標。例如，你可以在臥室門口掛件小一號的泳裝，每天提醒自己別忘了終極目標。
不要削減睡眠
當一個人感到沒精力，而大腦告訴他或她需要打盹時，通常可以選擇吃高糖的零食，以取代打盹。但是，如果你給自己足夠的睡眠時間，在那一天中，你的身體就不會感到無精打采，你就不需要再靠吃垃圾食物，來讓自己清醒了。
削減酒量
喝太多酒會讓人更容易與酒一起吃下更多的垃圾食物。每天限制自己只喝一點點酒，以免興起自己對垃圾食物的慾望，並降低罹患某些癌症的風險。
養成良好的習慣
試著找出觸發你吃垃圾食品的慾望，並盡量避免。舉例來說，如果在你下班回家的路上，會經過販售你喜愛的甜品的商店，可以走另一條路。如果你每個週末都在市場上買大杯的冰淇淋回家享用，可以改買酸乳酪。
（責任編輯：陳俊村）
