【大紀元9月6日訊】（大紀元記者陳柚滋編譯報導）由於女性的骨頭比較細、肌肉比較少，體脂肪的分布也不盡相同。美國國家傷害預防和控制中心（National Center for Injury Prevention and Control）發現，在女軍人中，因訓練所造成的傷害，女性發生應力性骨折的比例比男性更高。這些傷害通常是從一開始的訓練就形成了，不過你可以避免某些運動以免自己受到傷害，並使自己更健康。
1. 避免做滑輪頸後下拉
這項運動主要是坐著時，將頭和脖子後面的橫槓往下拉。當我們在做此動作時，常會把頭移得太前面，而忽略頭與身體要保持一直線。這個錯誤動作會導致肩膀上肌肉和韌帶的受傷，甚至會撕裂肩旋轉袖肌腱。更糟的是，橫槓可能還會打到脖子而傷到頸椎。
改善方法： 身體面對高拉機訓練機並微微往後靠，橫槓放在身體前面，慢慢的往下拉並保持肩胛骨平行。比起滑輪頸後下拉，這個動作能訓練出更多肌肉。
2. 避免做槓鈴頸後推舉
這項運動主要是將手移到頸部後面，從與肩同高之處舉起健美棒或槓鈴。
此運動可能會造成肩膀的韌帶過度伸展，也可能會導致肩膀肌肉、肌腱和肩旋轉袖肌腱撕裂。
改善方法： 做頸後推舉時，將重量或槓鈴放在脖子及頭的前方。當你舉起及放下時，要確保其高度不會低於你的鎖骨。
避免做上提（立正划船） 3.
這項運動主要是將啞鈴或槓鈴拉高至下巴下方。此運動可能會使肩膀的神經受到傷害。
改善方法： 將重量移到身體的前方或一側。此運動可以有效的訓練背部肌肉和二頭肌。
4. 避免做臥式腿部推蹬
當你仰躺在躺床時，利用腿部的力量將腳踏板上下移動，此動作可以訓練四頭肌、二頭肌和臀肌。但如果膝蓋過彎的話，會使肌肉拉傷，膝蓋和脊椎盤也可能受到傷害。
改善方法： 半蹲和弓箭步一樣可以運動到四頭肌、二頭肌和臀肌，而且也比較安全。半蹲是很好的訓練動作之一，因為半蹲可以一次訓練很多的肌肉群；而弓箭步不但可以訓練到同樣的肌肉，還可以改善平衡。
5. 避免做仰臥起坐
這是一個很常見的運動，但人們都不了解它所造成的傷害，特別是你並不健壯的時候。此運動會增加腰椎的壓力，也會導致慢性背痛。
改善方法： 以仰臥起坐為基礎而變化的運動──半仰臥起坐，不僅可以訓練到相同的肌肉，且不會傷及腰部。如果姿勢正確的話，這是一個使腹部平坦的良好運動。
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